你瘦小腹需要練？我靠呼吸就行！得意臉.jpg

要問全世界最委屈的一群人是誰？相信10個人有8個人都會說：辦公桌前的上班族！Why？因為她們有著被迫變胖的小腹。長年累月的伏案工作，屁股一坐就是一整天，小腹缺少拉伸and鍛煉，於是，漸漸胖出了頑固的游泳圈。（攤手.jpg）

上班忙碌健身沒時間？

想要瘦腹？換個方式呼吸就行！

很多坐辦公室的小白領一摸肚子都愁眉苦臉，為何？因為上班時間大部分都是坐著，唯一的日常「運動」大概就是打電腦。好嘛，長久下來手指越來越細，一低頭小腹卻多出來倆泳圈？

為何久坐會讓小腹變胖？

1.缺乏運動

長期坐在椅子上缺乏運動，再加上女生們日常喜歡吃點小零嘴兒，久而久之就會造成多餘的脂肪無處消磨，進而全都積累在腹部位置，最後引起小腹越來越肥。

2.坐姿不對

真的是不觀察不知道，一觀察就發現，很多妹子的坐姿都不對。有彎腰駝背的、有斜靠椅背的、甚至還有向後仰著坐（北京癱）的。但！是！你知道嗎？斜靠在椅子背上坐，這種極度伸展的姿勢會使你的腹部無法用力，小腹凸出，長久下來不胖才怪！

很多妹子看到這裡第一反應肯定是，「哎呀！我不能讓小腹胖起來！我得積極去健身房多運動。但是我工作忙，沒時間怎麼辦？「哎？我還真有辦法改變一個呼吸方式，就能幫你輕鬆跨過這個」想減小腹卻又沒時間去健身房運動「的老大難問題！

小腹的肥肉你別催

我用腹式呼吸把你減沒！

1.何為腹式呼吸？

不同於胸式呼吸，腹式呼吸是吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此腹部會有些許的膨脹。而且腹式呼吸主要是以膈肌運動為主，當吸氣時橫膈肌會下降增加腹壓，進而增加吸氧量，足足高出胸式呼吸的一倍呢！

大家可以自測一下：輕輕地用鼻子吸氣，感受腹式呼吸，把手放在肚臍上，若感覺手上下微微抬放，就是腹式呼吸。

2.腹式呼吸練哪裡？

你們知道嗎？小腹周圍也有一些維持身體平衡的肌肉，比如腹橫肌。另外主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連，一旦我們進行呼吸，腹橫肌就會隨著橫膈膜一起運動，進而有效消除小腹贅肉！

3.腹式呼吸怎麼練？

讓自己保持仰卧起坐or冥想坐姿，放鬆全身。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時

最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時

最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點。

腹式呼吸＋飲食清淡

小腹瘦平杠杠滴！

200卡的清新沙拉拌

1.黃瓜、櫻桃蘿蔔切薄片，生菜切碎，聖女果切半，胡蘿蔔、芒果切小塊，檸檬、洋蔥切片，秋葵焯水切片，雞蛋切塊。

2.口蘑洗凈切片放不粘鍋里用小火慢慢烤熟，注意只在鍋底刷薄薄一層橄欖油即可，不可過多。

3.在碗中加入橄欖油、蒜汁、醋汁、檸檬汁、芝麻、少許鹽和糖攪拌均勻。

4.將所有食材倒入製作好的沙拉汁中拌勻即可。

ABC蔬菜汁排毒法

1.準備蘋果、檸檬、甜菜根、胡蘿蔔、菠菜、少許杏仁。

2.除堅果以外把所有食材放在榨汁機中榨汁就可以（用破壁機直接打成smoothie，飽食感更強一點）

3.將打好的思慕雪或者果汁倒入杯中，上面撒上杏仁以及藍莓即可。

檸檬芥末籽烤龍利魚

1.把龍利魚切成三份備用，烤箱預熱200度。蒜瓣切末加入芥末籽三大勺，蜂蜜，生抽胡椒粒拌勻。

2.龍利魚放烤盤上，把調料均勻鋪在龍利魚上，擠點檸檬汁，放上檸檬片。

3.入烤箱，25分鐘，等龍利魚熟了即可。最後可以撒上歐芹片做裝飾。

刮油排毒汁

每天早上一大杯，飽腹又低卡路里，也可以空腹、隨餐或者當飲料來喝，每天1-2次，堅持一周效果顯著喲！

1.準備黃瓜、生菜、芹菜、菠菜、香蕉、蘋果、梨、蜂蜜。

2.把蔬菜和水放入破壁機或攪拌機，攪拌至順滑。

3.不要過篩，直接開喝。我們需要蔬菜里寶貴的粗纖維才能通便哦~

適合久坐上班族的

刮油康體益生菌

富含低聚異麥芽糖，還有75種植物的植物發酵提取物。有效凈化血液促進血液循環，排除身體中的毒素，使仙女們的膚色煥發光澤。

一經推出Cosme好評不斷，一個月不運動不節食也可以瘦3kg！八分飽習慣丸可以幫助仙女們養成良好的飲食習慣！你們知道嗎？小小兩顆就有6000億個乳酸菌分子！ 吃後可以調節腸胃蠕動改善便秘，而且皮膚也會變得好好的。長期服用，亦可調整易瘦體質。

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這款「活的益生菌」，有效調節腸道微生態，它可以在人體內發酵，不斷產出酵素，對人體是一個長期持續的反應，通過一段時間的攝入，對人體腸道的吸收與蠕動是一個長期的效果，還可以調節各種腸胃問題。怎麼不相信？看美容編輯們親測

《時尚芭莎》美容編輯 張甜甜

大餐過後腸胃一直不適，動不動就拉肚子，決定嘗試一下這款益生菌。第一次沒什麼反應，堅持每天1-2包三天之後腸胃非常舒服，排便通暢也不脹氣了。堅持1周之後感覺身體輕盈了許多，身體好了心情也舒暢了！

《時尚芭莎》美容編輯 小仙

我的腸胃大多數都處於比較穩定的狀態，因為平時飲食習慣非常固定身體很少有消化不良的狀態。姨媽期間因為身體激素的不穩定，有時候臉上會起一些小痘痘，姨媽過後這些痘痘消腫的卻很慢，我會喝這款益生菌來緩解身體的不穩定。堅持3-4天之後，臉上的痘痘會得到明顯的改善，明顯變小顏色變淡。身體也會越來越感覺清爽舒適！強烈推薦！

《時尚芭莎》助理美容編輯 豌豆公主

我的肚肚經常會感覺到脹氣。這時候我會選擇飲用這款益生菌來調節我腸道中的菌群，用開水沖泡滿滿一杯，熱熱的還有豆乳的味道，如果搭配酵素和植物纖維一起服用，更可以很好促進代謝，平衡酸鹼值，吃再多油膩也不怕！

這下不用擔心沒時間鍛煉還胖小腹了吧～快點把腹式呼吸練起來吧！但也別忘了加: ilovebazaar 芭小美微信號，各種福利，產品試用，線下活動，美物分享，等你一起變美哦！

(部分圖片、動圖來源於網路)

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