食鹽的量當然是合適最好了，多吃食鹽的四大危害

本文導讀：食鹽的量當然是合適最好了，吃多食鹽、吃少食鹽或者不吃食鹽都是對身體不利的。那麼食鹽吃多有什麼危害呢？如何健康的吃鹽呢？一起看下！

食鹽對身體有壞處？其實要看情況，比如吃多、吃少或者不吃的情況下，那對身體確實有影響的！下面小編帶大家了解下，食鹽吃多的危害以及不吃鹽的危害，希望大家都能健康的吃鹽！

食鹽對人體有什麼壞處

1、惹頭疼。很多人都曾有這樣的經驗，吃了一頓豐盛的濃味大餐之後，就容易發生頭疼的情況。有最新研究讓受試者分別食用高鹽、中鹽、低鹽的飲食各30天，結果發現，每天吃8克鹽的人比那些吃4克鹽的人頭痛的次數多1/3以上。無論具體吃哪種食物，只要吃鹽的量多，都會有同樣的反應。這項研究確認，多吃鹽可能與頭痛密切相關。經常有頭痛煩惱的朋友們，不妨試試少吃鹽。

2、增水腫。在體內的水分瀦留情況和攝入鈉的數量密切相關。一些血液循環不好的女性，雖然心臟、腎臟並無疾病，但卻容易發生輕度的水腫，特別是月經來潮之前的幾天，這種情況更為明顯，臉上都看起來腫腫的。激素水平所帶來的水分瀦留增加狀態，再加上大量攝入鹽的作用，會加劇腹脹、臉腫、頭疼等不適感覺。研究早已發現，高鹽的飲食會促進組織水腫。長期苦於經前期綜合征的女性，應當在經期之前主動控鹽，吃較為清淡的食物。

3、害嗓子。患有慢性咽炎的人，食物必須清淡。在食用鹽分含量高的食物之後，很多人都能明顯感覺到咽喉黏液增加，嗓子不清。咽喉經常發炎、咳嗽不適的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面鹽分很大的炒貨如炒瓜子、炒花生、加了鹽的各種堅果等，以及薯片之類含鹽高的零食也都要少吃。

4、損皮膚。吃鹽多的時候，由於滲透壓的作用，身體組織的水分會減少，排出身體的水分會增加，也不利於皮膚的保水。因此，少鹽飲食是改善皮膚質量的一個重要措施。很多女生喝一兩天果蔬汁會感覺皮膚舒服，並不是因為果蔬汁有什麼神奇作用，而很大程度上是因為她們日常飲食的鹽分過多。

怎麼吃鹽健康

在正常情況下，一個健康的成年人每人每天從飲食中獲得的食鹽不宜超過10克。一個4口之家，一個月1千克鹽也就足夠了。因而，一般飯菜都要偏淡、偏清才好，不要過於口重。

高血壓患者若多吃鹽，則會使血壓升高。長期吃鹽過多的人高血壓、冠心病、腦溢血及胃癌發病率都明顯增高，特別是患有高血壓、腎炎、肝臟病的人，更不宜吃得過咸，急性期是還應當適當停止進食食鹽。而出汗多、運動量大的人，飲食則要略微偏咸一些。

另外，蔬菜中的鋅離子含量較多，鈉會起到排出水分的作用，因而吃蔬菜多的人，鹽的攝入量就多些；吃蔬菜少的人，鹽的攝入量就注意適當少一些。

不吃鹽會怎樣

1、神經衰弱，全身乏力。食鹽中的鈉離子是神經系統中傳遞信息的必備物質，肌肉收縮和心臟跳動都與鈉離子有關。所以，人體缺鹽的話，神經系統就會非常虛弱，人就顯得沒有勁。

2、不吃鹽會使得消化液分泌不協調，進而減少食慾。同時，不吃鹽還會降低胃蛋白酶作用所必需的酸鹼度，導致機體內酸鹼度的失衡，和體液的不正常循環。

3、吃鹽過少還會造成體內含鈉量過低，發生眩暈等現象，嚴重時還會出現厭食、噁心、嘔吐、心率加速、脈搏細弱、肌肉痙攣、視力模糊、反射減弱等癥狀。

4、身體中鹽的含量較低甚至會引發癌症的萌芽，因為鹽的攝入量不足，酸就會在部分細胞中聚積，細胞中的酸度含量過高，就會損害DNA的結構。

5、缺鹽是骨質疏鬆症的起因之一，血液中如果鹽分不足，就會從骨骼中汲取。夜晚感到肌肉抽筋往往是缺鹽的徵兆。

6、可能會引發大脖子病。含碘食鹽能防止甲狀腺腫大即俗稱大脖子病。

來源：99健康網

喝紅酒降血脂嗎，推薦幾種降血脂的食物

如果孕婦上火應該怎麼去火呢？

炎熱的天氣，吃些紅豆薏米粥是不錯的選擇！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！