原來雙杠臂屈伸有這麼多講究，之前竟然都白做了
如果想要健身，有許多的運動項目是我們必須要做的，比如說想要練就發達的臂部肌肉，我就給大家來介紹一個動作，杠臂屈伸。原來雙杠臂屈伸有這麼多講究，之前竟然都白做了
常見錯誤：
一是三頭肌的三頭肌不繃緊，二隻是一半，第三是上體，第四是肘張太開，第五是借慣性。
姿勢調整：
1專註下胸+肱三頭肌(基本做法)
我們用最基本的方法，也就是中立位，胸肌和肱三頭肌都有參與。首先是你的腿部，大腿應該與地面垂直，如果你個子較高的話可以屈膝，但是大腿要保持直立。然後上半身稍微向前傾斜大概30度角，肘部不要太開或者夾太緊，保持中立位即可。動作的幅度只需要肩膀略低於肘部即可，下巴的位置跟脊柱在同一直線上，不要刻意低頭或者仰頭
2專註下胸
這個變式更專註於下胸肌的鍛煉，只需要做出兩個調整：第一，上身重心前移至45度左右來增肌胸肌負載;第二，腿部前移，收緊腹肌，讓更多的力轉移在胸肌上
3專註肱三頭肌
這個變式更專註於肱三頭肌的雙杠臂屈伸。和胸部(上身前傾，腿部朝前)雙杠臂屈伸相反，我們需要儘可能的保持上半身豎直，同時腿部後移，可以收緊臀大肌和後背來保證上身豎直。為了讓肱三頭肌更好的發力，你可以把肘部夾緊一些貼近身體兩側。
其實做健身正確姿勢是要確保做完全程動作，肩部略低於肘關節，不要太高，也不要太低。肘關節距離調整至身體兩側，不要太開。這些細節需要在最初的時候就能夠加以認識並有意識地調整改正，當長期堅持一項錯誤的動作時，再加以改正，這樣就更難改過來了。記住，健身先健腦，要講求科學的方法。
溫馨提示：大家對於雙杠臂屈伸的鍛煉的方法一定要多加重視起來，其實健身的好處有很多，不僅鍛煉了我們的身體，對於我們的大腦的鍛煉也是有一定的效果的，因此在鍛煉的道路上我們一定要堅持，一定要選擇合適自己的鍛煉的方法鍛煉!
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