這些史上「最沒用」的減肥建議，你聽過幾個？

不知道大家是不是也遇到過這樣的情況：說到健身減肥，好像周圍的每個朋友都有點研究似的，一旦你和他們提起要減肥這回事，他立馬會給你無數「熱心且專業」的建議！

聽著就不靠譜的建議、模稜兩可的建議、人云亦云的建議，這些真的能幫我們減脂么？今天火辣君就給大家盤點一下那些毫無卵用的減肥建議，下次你聽到誰跟你這麼說，不僅可以明辨是非，還能用知識把他懟回去！

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「你一定要喝果蔬汁，可以代餐！」

會被排毒果蔬汁吸引的人，大部分是認為自己吃得不夠健康，但又懶得做健康餐的人。但效果呢？往往是不論身材好壞，喝了都沒什麼變化。

果蔬汁斷食法其實是在 2010 年才出現的。一個叫做 Joe Cross、體重為 281 斤的澳大利亞胖子，在嘗試了所謂的 Juice Fast 後，兩個月內，他成功減掉了 90 斤贅肉。

這個澳大利亞人所體驗的 Juice Fast，就命名為「斷食排毒果汁法」。他把自己的減肥故事做成紀錄片後，2011 年排毒果蔬汁在美國就掀起了一股熱潮。

大概三年前，碧昂斯為了辦演唱會每天喝，許多超模、網紅也都在曬，那個時候，「只喝果汁」已經被看做是一種時尚、健康的生活方式。不喝，好像就被 Fashion 拋棄了。

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然而最近的流行卻變成一些實在的食物，比如牛油果、羽衣甘藍等，幾年時間就不再流行的原因，主要還是果汁斷食法並不科學也不持久。

其實果汁斷食法和節食減肥是一個道理，降低身體的熱量攝入，如果說要在短期內讓體重數字看上去變輕，那果汁都不喝更有效果！

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誰也沒有辦法一輩子只喝果汁吧！一旦恢復正常飲食，那些瘦下去的體重就會立馬回來了。畢竟靠著喝果汁而消掉的體重都不是脂肪，可能只是流失了些水分。

也許有人會覺得自然的東西一定會不錯：水果裡面有纖維、維生素啊！比絕食好的多吧？是的，比不吃東西好，但是在缺乏碳水、蛋白質和脂肪的飲食下，副作用比效果更大：

圖片來自：企鵝吃喝指南

結論：蔬果汁斷食法就是節食減肥的變化形式，對於長期減肥一點幫助都沒有，還可能危害健康！偶爾喝個新鮮口味可以，但並不推薦給減肥的人代餐。

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「減肥？只要跑步就可以！」

很多減肥新手、健身小白，一決定要減肥，首先接觸的就是跑步，畢竟簡單、普及、沒門檻。

但同時，火辣君最常被問到的也是：「為什麼我跑了一個月，還是一點兒都沒有瘦？」

我以為 vs 實際上

其實，人體是一個適應力驚人的機器，它可以在六周內就適應一項新的運動強度，特別是有氧運動！所以如果一樣是跑步，跑久了燃脂效率就會迅速下降，要看出瘦身效果既需要時間、又需要難度。

所以那些光靠跑步瘦下來的人不是沒有，而是花的時間不比任何人少！這時只能再來安利力量訓練了，誰讓增加肌肉比率是提升身體基礎代謝最好的方法（沒有之一）呢，有肌肉的人和沒肌肉的人，跑個步能消耗的熱量就完全不是一個級別的！

即使不去健身房做大重量器械，只是在家裡做個深蹲、舉舉水瓶、練練卷腹，效果也比什麼都不做好的多。

結論：單純的有氧訓練需要堅持灰常灰常久的時間才能看出一點兒效果，要想要減肥更有效率，更推薦 Tabata 或是 HIIT 這種力量和有氧結合的運動。

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「只要少食多餐就好了」

普遍人都認為，少量多餐的好處在於幫助穩定血糖，還可以有效控制食慾～但是！如果這些少量多餐的份量沒有分配得當的話，那就真的是沒什麼用了！

「少量多餐 = 幫助減肥」這件事，完全要以吃了什麼、熱量的控制，甚至運動量來決定效果。

例如，運動員因為高強度的訓練，需要更快速地補充營養，來迎接下一次的訓練，而少量多餐甚至多量多餐，對運動員來說就是一個很好的營養補充方式。巨石強森的一天 7 次的增肌餐，就是為了滿足一整天高強度的訓練量。

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所以，如果你的運動量不夠大，那麼一天吃三餐還是六餐，其實對於減肥的幫助一丁點兒都不大，重點還是在於一天下來的熱量和營養攝取。

至於運動量極大的小夥伴，火辣君就建議可以採取少量多餐的形式，能幫助肌肉更好地生長。

結論：比起少量多餐，更重要的是有沒有增加蛋白質、減少碳水的攝取！

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「有脂肪你也敢吃？快放下！」

「減肥，就是要把身上的脂肪減掉，所以那種油啊、脂肪特別多的食物，自然是不能吃啊！」

聽起來好像超有道理對吧？然而事實總是和我們想的不那麼一樣。對於那些含有天然脂肪的食物來說，它們是不那麼容易在體內轉化成脂肪儲存起來的，而且還能帶來更長久的飽腹感。

被繞暈了嗎？簡單來說，就是三文魚、牛油果、堅果、椰子油、橄欖油···這些富含健康脂肪的食物不只對心臟、血管有好處，還能阻止身體合成和儲存脂肪！

如果因為太害怕連好脂肪都不吃，那就白白錯失更有效率減肥機會了！減肥時要避免的脂肪，是藏在零食、人工精製食品裡面的脂肪

結論：比起糖、垃圾食品、精製澱粉，食物裡面自帶的脂肪、油脂並不可怕，也是人不可或缺的營養，放心吃吧！別過量就行。

所以，這些沒什麼用處的建議，你也聽過嗎（還是你聽過更沒用的）？下次聽到這種「指導」，就別吝嗇自己的顏藝技能了···

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