入睡困難戶，怎麼有計劃地睡美容覺？| 乾貨

這個夏天太難熬了，「工作＋天氣＋心情糟」導致每晚11點半以後才有睡著的可能性，要命的是固定的一點醒一次，三點醒一次，五點最後醒來就怎麼也睡不著了，上班日上午困到懷疑人生，中午自然要需要很久的午休才能休息過來，可忙的時候午休都保證不了。??

滿打滿算五個小時睡眠，刨去半夜醒來需要刷手機再入睡的時間，我已經連續兩個月每晚睡眠不足四個半小時了。

周一恰逢大姨媽，蠟黃的臉色把同事嚇了一跳。

睡前看劇太興奮，語音聊天聊到嗨，心情不好不排解......睡前的一堆壞習慣讓我頂著這樣的熊貓眼，就算給我一屋子小棕瓶也無力拯救。

 

來感受下我的眼影。??

NO，放錯了，重來！??

給人的感覺=沒睡醒+挨了頓揍，厚厚的粉底也遮不住暗黑的眼袋，簡直要躍框而出。

 

入伏的夏日，沒有空調不能活，再加上入睡困難症，我反正是要瘋了，白天沒精神也就算了，主要是滿臉爆痘腸胃不適，到底要如何才能

在炎炎夏日保證睡眠質量

？

 

自救計劃啟動！??

（

聲明

：本文所有推薦皆是私人收藏！沒有任何廣告！）

為啥我們睡不著 ?

其實有時我們之所以很晚不願意去睡，只是因為我們的潛意識裡認為，入睡意味著結束，睡覺就得放下手邊的娛樂。

比如閨蜜大P，12點後

遊戲

升級快的理由就讓我這個被踢出遊戲界的菇涼無法理解；

白天上班晚上的時間才是自己的，這時一定要

追劇

，眼巴巴的要等到12點飄過，一飽對電視劇的惦念；

與男票/女票

約飯

，分分鐘回家就過12點......打遊戲追劇都是大家共存的現狀，要不然明天都沒有共同閑聊的話題了哈哈。

記得「工作狂」唐晶女神說過：??

雖然我涵涵緊跟了一句不痛不癢的：??

不過，睡夠八小時的確是從小跟到大的「金句」，和今天的自己說再見，給自己那個「

嗯，夠了，今天的我很知足

」的快感，你值得擁有！

 

針對不同問題我們需要全方位出擊了~

情景一 :

手機你幹嘛拉著我不放

玩手機，看郵件，回微信，刷朋友圈，這些事情都會讓我們的精力重新集中，頭腦過於清醒。

整體盯著手機當然用眼過度，第二天你起來眼乾眼澀眼疲勞。所以，必要護理及時上。

脫離電子設備，是享受一段良好睡眠的開始 

??

剛開始，我也不忍心，三天熱度一般，根本堅持不下來，和男票互道晚安但還是不斷分享彼此的趣事。

後來，只能強制性閉眼！到點了，直接戴上

蒸汽眼罩

~雖然淚牛滿面，不過暖暖的很舒服，習慣了也就妥協了，愛男票更要愛自己呦！而且，閨蜜有起夜上廁所的習慣，一開燈那個刺眼！眼罩無意中

呵護了我的睡眠

！??

花王蒸汽眼罩可以外出使用

（因為是一次性的挺浪費的）

，thann的香薰眼罩日常必備哦~

這個沒有人不知道了，一共有5種味道可以選擇：

無香，柚子，洋甘菊，薰衣草，玫瑰。

一包有14片，每片真空，隨取隨用。

採用薄片式設計，觸感

又軟又薄

，有

「護墊」

既視感！撕開包裝後接觸到空氣立即開始發熱，眼部暖暖的，整個人瞬間就放鬆了，蒸汽可以

促進眼部血液循環

，對黑眼圈也能有一定的緩解~~

泰國專業做香薰的品牌，非常有bigger，

質感也很好

，填充物是一顆顆的木薯珍珠。

放微波爐裡面加熱後，滴上thann的精油再帶上，香香的又熱熱的，真的是

太！

舒！服！

了！買來的眼罩里就配有右邊的一瓶精油，不用再單獨購買。

而且這個眼罩不像別的加熱眼罩，它後面有繫繩的，戴起來轉身也不會掉。有一定重量，壓在眼睛上特別舒服。

助眠放鬆

就是它！

給自己定個十點的鬧鐘 ??

提醒自己在這個時間必須要洗漱完畢，過渡階段後，慢慢的進入睡眠狀態，

營造氛圍和心理暗示

雙管齊下。

倒不是說一定要幾點睡幾點起，畢竟不論是宿舍生活還是加班生活，想要規划出自己的風格真的身不由己。

過分強調早睡反而會壓力山大，定個時間是讓自己有個儀式感，定點犯困。早晨早點起床，健個身，吃個飯，去上班，精力充肺一整天，回家估計倒頭就睡了。

 

如果你還是放不下手機，最後放大招啦！下課或是下班以後就

不要給手機充電

了，玩兒沒電以後，

需要充電的夜晚總是睡得特別早~

情景二 : 

死活就是不困

記得一個月前我作死的幹了一件事兒：將健身時間調到了晚上八點半到十點，之後洗澡收拾上床睡覺，然後......我就失眠了。

連續三天我都是一點才睡著，早晨上班的我簡直要瘋，更別說寫文了，完全沒靈感。所以，

睡前不要劇烈運動

，平靜平靜平靜平靜！

（重要的事情多說一遍。）

利用手邊物泡個高質量的腳 ??

要說泡腳，我媽真是能折騰。聽聞同事阿姨買了一個泡腳盆，我媽就趕緊入了一個，還附帶買了好多玫瑰花之類的。結果，花花上蒙了一層土。

我是「手腳冰涼」星人，夏天依然長褲包裹，我有一個泡腳小食譜：

10ml米醋+一大勺鹽

（喝粥的大瓷勺）

+生薑末一撮兒＋橘子皮五片。

好啦，很簡單對吧，米醋和鹽勇於

除腳臭

，殺菌，並且白醋還能滋潤皮膚

消除疲憊感

，睡眠質量也會由此提升，

促進新陳代謝

；薑湯可以除寒，將體內濕氣逼散，滋補腎臟；橘子皮可以很好滋潤穿高跟鞋的足部......

五毛付出收穫SPA特效有木有。

 

杜絕油膩大餐，8點以後不進食 ??

晚上大餐以後，胃部需要長久消化，當你的內臟還在高速運轉時，你怎麼能安然入睡呢？

所以，

吃個小飯

吧，喝點粥吃點素菜。餓得厲害就將晚飯提前，8點以後盡量不吃過多的食物增加腸胃負擔。

睡前瑜伽  ??

睡覺前，我會用KEEP做半小時瑜伽，四肢舒展開了，身體也柔軟了很多，體溫回升，很適合「手腳冰冷」星人。

情景三 : 

困得要死但仍然輾轉反側

什麼「睡前一杯奶

（強壯中國人~）

，一個熱水澡，冥想十分鐘，提前半小時上床，播放輕柔空靈的音樂冥想，採用呼氣3秒，屏住呼吸5秒，吐氣7秒的辦法，覺得不想睡就起來困了再睡......」

親測，無一見效

。

對於睡覺成為死穴的娃們，給你們幾招，儘力而為，不要心急。

給自己一個能睡著的卧室 ??

我曾經去過一個朋友的家裡，他的卧室里擺滿了工作文件，電腦離床頭不到一米的距離，床頭柜上插著各種充電線。與其說是卧室，不如說這是他的「第二辦公室」。

難怪他經常和我抱怨說晚上「睡覺還會想著白天工作的事情」，因為此時他的電腦就在離他半米的書桌上，抬頭就能看見。

每天睡覺前我都會

將物品擺放整齊

，整理出明天上班需要的東西和早飯用的隔夜麥片，心裡也踏實，給自己「睡過頭兒」的人工保險吧！

來款精油混在加濕器里，夢裡都是甜甜的~

muji睡眠精油

就可以解決這個痛點。它是複合精油，有很多味道可以選擇，很清新，聞著聞著就困了那種z z z ~

小睡眠APP ??

聲音細緻而且一直在更新，還有一些小測試，可以調節各個聲音間的比例，界面簡潔明了，反正大P喜歡的不得了。不一定立馬見效，但會容易靜下心來，然後不知不覺的睡著。

助眠藥品 ??

dream water舒眠水

??

有效的天然助睡眠飲料，睡前半小時前喝一瓶有助睡眠。是

助眠飲料

不是藥物，不會喝了「唰」的一下就睡著了，會幫助培養困意，一般

15分鐘

就能有困意了。

三種口味可選，不過是濃縮的，所以味道不是很美麗，

0卡路里，不含藥物成分

，不含谷蛋白，

安全無副作用

，效果顯著，總之是值得入手的。但是這貨很貴，一小瓶某寶都要40，美亞轉運到手摺合一瓶20左右。

 

ZzzQuil助眠膠囊

 ??

大boss來了！它是美亞

銷量第一

的助眠類產品，獲得2014美國最佳新睡眠援助獎，屬於寶潔旗下。

非處方葯，淡紫色的液體膠囊，天然植物成分提取，

無依賴性，孕婦也可以吃

。應該是今天推薦單品里助眠效果最強的，針對失眠，入睡困難等問題，能快速進入睡眠狀態。

除了膠囊還有液體瓶裝的，但我覺得不會好喝所以沒試過。

當然，畢竟是葯，逼不得已不要吃了吧~

情景四 : 

有蚊子有蚊子有蚊子啊！

最過絕望的還是蚊子在你即將要沉睡時出現，並且耳邊伴隨著嗡嗡嗡的叫聲，向對那些喜歡在人類睡夢中偷襲的蚊子說：

「你咬就咬嘍，叫什麼叫啊，還講不講江湖道義了！」

我真的是夏天最受歡迎的girl，只要有我的地方蚊子只會親我，一個熟睡的我半夜醒來只可能是被蚊子叮醒！又困又無法入睡的感覺痛不欲生啊~

 

防蚊先要戴上耳塞，全身心安靜下來 ??

這裡給大家推薦

OHROPAx耳塞

。

某寶上就可以搜到，鬆軟易捏，反彈快，隔音效果好。戴著也沒什麼不適感，耳朵會覺得有塞東西但比別的耳塞要舒服的多。

至少不會覺得痛，然後和近30塊一副的muji耳塞比，它的

價格平易近人

多了，10枚裝也只需要大概28元。

有一副好的耳塞，是保證好睡眠的基礎！

開始消滅蚊子啦 ??

雷達歐護驅蚊液

（驅蚊推薦）??

持續時間

：4小時。

香型

：清香， 超市有售穩居大眾口碑之巔多年。

 

日本和光堂嬰兒防蚊貼

（防蚊推薦）??

 

持續時間

：3天72小時。

香型

：清香，海淘或者靠譜日代即可。

只需將其貼在衣物上，即可有效防蚊72小時！對人體也沒什麼副作用，用起來安心，睡覺還可以貼在被子或者床頭，我有時貼在睡衣上~

 

usb介面蚊香

（防蚊推薦）??

這個我爸特別喜歡用，尤其是開車的時候，這個絕了呢！方便，安全，可以隨時帶在身邊，缺點就是很費電，很費電，很費電。

泰國青草膏 ??

第一次用到是閨蜜買多了，一板兒買好多瓶

（發現泰國的東西真的是有批發的潛質，凈是成批出售，物美價廉）

，包裝樸素

（難看）

。

別看顏值低，可是已榮登

「泰國旅遊必買藥品」

list NO.1，塗抹以後

皮膚清爽

，很快就不癢了。單價約10塊一瓶，

白菜價＋高口碑

，買不了吃虧買不了上當，辦公室人手一個啦！

 

總之，

做個好夢

，睡醒之後，你最美~

- END -

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