跳繩怎麼練習 長時間鍛煉控制飲食

跳繩是一項運動量大，消耗量也大的全身減肥運動方法。在我們的身體跳躍的過程中，不僅可以鍛煉我們的小腿肌肉，還能增強練習者的腿部力量。因為要就保持身體的平衡，還需要帶動全身的各個部位來參與鍛煉。

因此只要長時間堅持練習，是可以達到非常明顯的瘦身效果。根據研究表明，採用跳繩的方式鍛煉，每跳動10分鐘，平均每一分鐘140下的話，其健身效果可以達到慢跑30分鐘的成效。

除了具有減肥瘦身效果之外，這種有氧運動還能進一步提升我們的心肺功能，促進心血管的血液循環。但是有些人往往會出現練習的「瓶頸期」，再怎麼鍛煉都收不到預期的燃脂效果。究其原因，主要是因為練習者沒有達到身體分解碳水化合物的周期時間。一般建議只有跳繩超過半個鐘，每分鐘至少達到100次以上，才能有效將身上的贅肉和脂肪消耗掉。

對於跳繩這種健身方法，練習時間越長，跳動的速度越快。所以有些人覺得自己的跳動效率提高了，也就縮短了運動的時間。其實這個想法是非常不正確的。雖然在十幾分鐘之捏可以跳躍到1500次左右，但是不足以消耗掉體內的糖類和脂肪類。

不僅如此，另一個被大家容易忽略的地方就是飲食控制。即使你每天堅持高強度的跳繩，但也如果沒有限制食物的攝取量。如果仍然吃那些高熱量、高卡路里的食物，身體的肥肉只會越積越多，是很難瘦下來的。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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