想一個星期瘦瘦腿！每天做2個動作持續一個星期，搞定！-原創
今天我給大家推薦一組徒手深蹲組合動作，每天做兩個動作，堅持一個星期，保證有效果！
好了，第一天開始：
第一個動作：基本徒手深蹲 10個x2組
注意要點：
腳和肩要同寬
腳尖和膝蓋稱一條直線，想像自己做椅子動作，腰部挺直
起身要慢慢的
第二個動作：深蹲加起身後踢 10個x2組
注意要點：
腳距略寬於肩
起身時，身體重量放在一條腿，另一條腿後踢
然後回到起始蹲位，換另一條腿後踢
第二天
第一個動作：相撲式深蹲（芭蕾深蹲） 10個x2組
注意要點：
腳8字向外，腳距寬於肩
臀部向後放，確保下蹲到按照圖示的角度
第二個動作：手臂伸出的相撲式深蹲（芭蕾深蹲） 10個x2組
注意要點：
腳距寬於肩
臀部向後放，確保下蹲到按照圖示的角度
手臂不彎曲，下划到底部，然後起立時上划到頂部
第三天
第一個動作：起身側抬腿下蹲 10個x2組
注意要點：
腳距寬於肩，腳趾向外
臀部向後放，膝蓋彎曲到圖示角度
然後收緊臀部，抬高你的膝蓋並盡量靠近你的胳膊肘
每蹲下一次，換一次邊
第二個動作：跳起深蹲 10個x2組
注意要點：
腳距略寬於肩
膝蓋和腳尖保持一條直線
收緊臀部，跳起，手部向後伸直
第四天
第一個動作：超窄距深蹲 10個x2組
注意要點：
雙腳靠攏蹲下
背部挺直
第二個動作：手槍式深蹲 10個x2組
注意要點：
雙腳靠攏
伸出一條腿，伸直，然後用另一條腿蹲下
每次交替腿
第五天
第一個動作：女子屈膝禮式深蹲 10個x2組
注意要點：
腳距寬於肩
放下臀部，成屈膝禮式
第二個動作：分腿蹲-保加利亞分腿蹲 10個x2組
注意要點：
腳距寬於肩
背部挺直
每次換腳
第六天
第一個動作：等長蹲腳趾點地 10個x2組
注意要點：
腳距稍微寬於肩
蹲到膝蓋腳在一條直線時
向側邊伸展出你的一側腿
每次交換腿
第二個動作：跳起深蹲 - 跳起來後腳部靠攏 10個x2組
注意要點：
腳距稍微寬於肩
膝蓋腳保持直線
收緊臀部，跳起來，腳步靠攏，手向後側伸直
第七天，最後一天
第一個動作：相撲式深蹲 10個x2組
注意要點：
腳距寬於肩膀
臀部向後方放，彎曲到圖示角度
第二個動作：起身側抬腿下蹲 10個x2組
注意要點：
腳距寬於肩，腳趾向外
臀部向後放，膝蓋彎曲到圖示角度
然後收緊臀部，抬高你的膝蓋並盡量靠近你的胳膊肘
每蹲下一次，換一次邊
好了，按照這套動作做一個星期，保證你的腿緊緊的感覺，還瘦了一圈呢?
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