讓全身肌群均衡發展的方式—預先疲勞訓練3大原則

總是覺得重量訓練時，全身肌群好像無法均衡發展？試試看今天介紹為您介紹的預先疲勞訓練法吧！這個訓練法是健美選手在調整肌群平衡時常用的訓練方式，同時也適合正在努力想讓全身肌肉一同成長的您作為訓練時的參考。

預先疲勞訓練法就是指在一個訓練課程中，將整體肌群中較弱的肌肉先進行段練，將較強的肌肉放在後面訓練，這種訓練方式可以加速較弱肌肉的進步，讓全身肌肉達到均衡發展。以下是3個為大家整理出來的重點：

1.弱的肌肉先練

通常我們的身體在還未開始訓練前，肌肉的神經疲勞和體力消耗都是最低的狀態，這時候進行訓練是精神最集中的狀態，也能夠讓較弱的肌群得到充分的暖身來迎接下來的訓練。

2.先把肌肉拉開

您可以使用自由訓練器材（如啞鈴）進行前面幾個動作，藉由較大的動作範圍及自由度，來提升肌肉延展性同時降低肌肉伸張反射，讓您進入正式訓練動作時肌肉已得到充分的準備。

3.全程都要儘力

預先疲勞訓練雖然是以肌群的強弱作為區分，不過在進行訓練上每組動作皆要達到力竭的要求仍是不可缺少的，我們仍可以以重量訓練肌肥大的6－12RM或肌耐力的12－15RM作為訓練負荷的指標。

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