減肥的脂肪去哪了，局部減脂能做到嗎？

身體局部減脂能辦到嗎？

答案是不能！

很多人應該知道，局部減脂是不可能辦到，要瘦就是瘦全身，會先瘦那後瘦那，也沒有規律的順序，下面的解答，或許就會比較理解，為什麽減肥無法局部完成。

減肥期間，早期都有欵問，如果減了25斤，25斤的脂肪，去豬肉攤看看，碩大的保證嚇死你，所以很好奇，脂肪到底哪裡去了？

大家知道，人體的基礎代謝，咱們吃的東西則是轉化成營養跟熱量提供身體使用，就像燃料，所以為什麼熱量不足時會瘦，因為熱量不足時，身體會用肌肉和脂肪去轉換成能量，供身體完成基礎活動，雖然會瘦，但是用低熱量減肥是很不好的方式，因為肌肉必然會流失。

肌肉含量增加的好處：

1.會讓你身材，線條更好看

2.會讓你的基礎代謝增加，可以消耗更多熱量，達到更好減脂效果

3.會讓你更容易維持身材，不反彈

所以我們知道一部份的能量身體拿去作為基礎代謝利用了，那多餘的呢？

例如走路，吃飯，睡覺，運動，這些都需要耗能，在中低強度的狀況下，提供能量的路徑叫有氧系統，有氧系統主要是利用脂肪跟氧氣合成供能，能量供身體利用，那脂肪跑去哪裡了，脂肪轉換的過程我們也可以理解成氧化，脂肪氧化的過程，就是被我們代謝呼吸掉了。

在運動時透過大量的換氣，脂肪就這樣隨著換氣慢慢的消耗掉了，要記住，脂肪並不會變成肌肉，脂肪的細胞也不會不見，脂肪細胞是伸縮自如的，可以變大變小，但不會不見，所以減脂時就是我們的脂肪細胞里存的脂肪變小了。

而且氧化的過程，並沒有辦法決定，只用，例如肚子的脂肪來提供能量，或只想要用臉的脂肪來提供能量，當然你身體最多脂肪屯積的地方，的確很有可能會比較多的脂肪被利用，但這是全身性的，例如男生體質就是脂肪傾向儲存於腹部，女生的體質脂肪傾向儲存在腹部一下，所以這兩個地方的脂肪通常看起來比較多，在減重時改變的狀況看起來也比較明顯。

但這兩個地方，通常也是最後瘦的地方，像小腹部位，也就是通常說的最好「一公里」，最後才會瘦到的地方

所以我們知道，在代謝氧化的過程當中，脂肪的利用是全身性的，自然就沒有局部瘦身之說

局部瘦身，減脂都是不可行的，但不要灰心，雖然局部瘦身是不可行的，但局部增肌卻是可行的

肌肉是不會自行生長的，肌肉的訓練需要超負荷後，破壞肌纖維，透過營養補充，會使肌纖維變大面積增加，進而達到增肌的效果

剛才上面我們有看到肌肉增加的好處，其中之一就是線條變好看，所以假設你特別希望手臂變好看，例如我們可以看到很多脂肪看起來也沒有很少的壯漢，有著粗大的二頭，三頭跟三角肌，那就是他們針對手臂的部份進行比較多的加強，達到局部增肌的效果～

不過我會建議，肌肉的生長應該是要平衡的，你的手臂，胸部，大腿，背後，應該什麽地方都要鍛練，均衡的體態是最好看的，而且也比較不會因為某一個部份太過發達，反而造成生理不平衡

當我們增肌後，只要透過好的飲食跟運動，等脂肪慢慢都燃燒後，身體肌肉的線條就會跑出來，變的好看，所以我們可以看到，胖跟瘦的體態是變化後大的，但如果一味的有氧無法增肌，瘦下來就會變的比較像排骨，就有點可惜，雖然瘦了卻沒有好看的線條，而且大量的肌肉流失後，基礎代謝會降低，也會導致復胖的機率增加

而要消滅脂肪，除了有氧運動，無氧運動一樣重要，因為我們一再強調，有氧運動無法增加肌肉，所以我們要透過肌力訓練，阻力訓練，來達到增加肌肉的效果，甚至是間歇的肌力訓練，可以同時進行到有氧跟無氧的訓練也很不錯

無氧系統雖然在能量利用的當下不太會消耗到脂肪，但因為高心跳的運動後會有EPOC，也就是氧債的效應，肌肉被破壞後，重建，修補都需要能量，最重要的是增肌後，基礎代謝會提高，所以做無氧訓練一樣能達到減脂的效果

最好的辦法就是有氧無氧並進，例如有氧一天，無氧一天，或者是早上有氧，晚上無氧，又或者是在一個小時內，你也可以做半小時的無氧，再做半小時的有氧都可以，就看個人的時間分配來選擇

如果在無氧跟有氧要一起時，最好是無氧運動先進行，因為無氧運動只能利用到肝醣，如果先做了有氧，糖原一樣會被消耗，等你再去做無氧時，糖原不足的情況之下就比較有可能會無力，肌力不足時訓練效果不但不好，也容易受傷

如果先做無氧再做有氧，糖原已經有一定比例的消耗，身體也都熱起來，心跳也都起來，再做有氧時，燃脂的效率就會好一點點，雖然不是全部都只燃脂不燃糖原，不過也是一個不錯的選擇

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