平板支撐5個動作，堅持兩個月，肌肉妥妥的!
每個人都曾幻想過擁有一身強壯的肌肉，
發達的胸肌亦或是八塊腹肌，
只要堅持健康飲食，科學鍛煉，
每個人都可以擁有傲人的身材。
當然這是有前提條件的...
▼
首先，
你必須能夠正確的做這5個動作，
並按要求完成各個動作的練習次數和組數。
其次，
男生體脂率不得超過20%，
女生體脂率不得超過25%。
男女不同體脂含量對比圖如下
▼
就算體脂率超過了也沒關係，
在完成這5個動作的訓練後。
需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，
比如慢跑、跳繩等。
最後，就是堅持2個月，
日復一日地重複做這件事。
如果你達到以上要求，
在2個月內沒有腹肌，你打我！
這5個練習動作，
可以說是針對腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一。
每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！
動作1：平板支撐點髖 左右各20-30次
動作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作3：平板支撐前後移動 前後各20-30次
動作4：直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次
動作5：直臂俯撐收膝跳20-30次
動作6：單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次（注意：此動作難度較大，請根據自身情況選擇）
— END —
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