流了一公升汗水卻減不了一丁點脂肪？是你運動的方法不對！

三月不減肥

四月徒傷悲

五月路人雷

六月男友沒

七月被晒黑

八月待室內

九月更加肥

十月相親累

十一無人陪

十二無三圍

...

老實說，我已經有點厭倦減肥了。

看到知乎上有關於「如果連身材都控制不了，還怎麼控制自己的人生」的話題討論。可是真令人生氣啊！要知道控制身材對於喝水都胖的人來說是有多難啊。

特別是在炎熱的夏天，控制身材，簡直是在挑戰我的生存！在酷熱的天氣里，即使是稍微在戶外伸展5分鐘都已經可以出汗兩小時！這時你會感覺呼吸困難，滿頭大汗，彷彿時間已經停滯，從而產生錯覺：

我的臉出了那麼大汗，我的腰出了那麼多汗，我的翹臀出了那麼多汗，我的粗腿出了那麼多汗...

重點是，大家有沒發現？即使是少量運動過後，體重都會或多或少地有所減輕！那麼會容易產生錯覺：

肯！定！瘦！了！

但日復一日，月復一月，我始終沒能穿得進夏天前為了激勵自己體重重回9字頭而作死買的超貴修身裙和修腿褲！

難道我這些天流的汗水是假的

是身體欺騙了我嗎？

「出汗」 ≠ 「減肥」？

身體哪裡容易出汗，主要取決於這個部位的「汗腺發達程度」，你的臉出汗多，是因為臉上的汗腺發達，手心比手背更容易出汗，是因為手心的汗腺比手背的發達，這和哪裡容易瘦是沒關係的。每個人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差別，這是個體差異。

「出汗量」能否判定「運動效果」？

影響排汗量多少的主要因素是「溫度」，包括「外界氣溫」和「體溫（身體活動產熱）」。

夏天熱的時候，在外面站一會都會出汗。特別是氣溫高的時候，很小強度的運動就能造成大量排汗。畢竟排汗的主要作用還是調節體溫，讓體溫維持在正常範圍內。

運動的時候人體新陳代謝加快（身體產熱），體溫升高，體溫適度增高對運動很有利的，但過高就不行了，體溫過高，身體就會努力的向體外散熱，要不身體就「燒壞了」，排汗就是最主要的散熱方式。所以排汗主要是人體在調節體溫，並不能作為衡量運動效果的標準。

我運動後減輕的重量是什麼？

汗水是脂肪哭泣的眼淚嗎？

但其實運動後出汗多少並不代表減脂多少！

很多人會說，我1小時鍛煉下來體重掉了啊，這些體重難道不是被消耗的脂肪嗎？

抱歉，還真不一定是。鍛煉時大量出汗主要是排出體內的水分和代謝物質，其次才是分解脂肪。一旦補充足夠水分後，身體很快就會恢復到原來的體重。如果運動時或運動後少喝水，不但不會減肥，反而會因為體內水分急劇減少，導致血液高黏稠而引起一系列缺血性疾病。

如何衡量你的運動強度是否已經達到減脂的效果？

首先需要強調的是，任何運動都是有助於減脂的。不同的運動形式，無非是個效率高低的問題。所以大家不要認為有的運動能減肥有的不能減肥，只是減肥的效率問題。

那具體多高強度消耗脂肪效率最高呢？一般認為是65%左右最大攝氧量的運動，也就是中強度運動。

如何衡量運動強度？

衡量運動強度的方法有很多，直接的就是看攝氧量，也就是你運動的時候單位時間消耗了多少氧氣。消耗的氧氣越多，運動強度就越大。但攝氧量不依靠儀器我們也測不出來，所以，簡單點：

「 看心率 」

用心率衡量運動強度，需要知道自己的最大心率，最大心率怎麼算？Gelish公式，207-（0.7 X 年齡）。

比如一個人26歲，他的最大心率就是207 - 0.7 X 26 =189。

知道了最大心率，我們平時的運動心率可以參見下表來衡量運動強度

運動強度

心率%

極低強度

＜35%

低強度

35% - 59%

中等強度

60% - 79%

高強度

80% - 89%

＞90%

如上表所示，如果你運動後的心率＜最大心率 X 35%，那麼你就屬於極低運動強度。同理可隨時判斷你的運動強度大小。

持續性有氧運動，運動強度最好是達到「中等強度」，這樣減脂的效率一般最高。強度降低的話，減脂的時間就要延長。

運動時間

除了知道自己運動強度以外，運動時間也是很重要的！

總的來說，理想的狀態是每周通過運動，消耗2000-2500千卡熱量。這樣的話，中等強度有氧，一般每周最好安排5次以上，每次45－60分鐘。低強度有氧，每周也是至少5次以上，每次90-120分鐘。

所以啊，不要運動5分鐘，出了汗、拍個照就安慰自己已經完成一天的運動量了！

要知道腰圍臀圍可是真實存在不會說謊的！雖然人生中好多東西是我不能控制，但對於身材，我還是要去努力的，畢竟最好狀態的自己，才配得上擁有最美好的事物！

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