把握產後黃金六周，輕鬆瘦身還不影響下奶！最美辣媽你也可以

生產完後瘦身需要多注意

一、產後何時開始瘦身

寶寶出生後你會迫不及待地想重新穿上懷孕前的衣服，但不少醫生還是建議你等到產後42天複查後再開始投入到瘦身運動中。特別是如果你是剖腹產，最好還是先過4～6周再說

2、黃金六個月

跟醫生確定可以開始瘦身後，在產後的六個月內是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

二、產後瘦身的方法

1、逛街

逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。

2、瑜珈

產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。

3、跳舞

跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。

4、飲食

青木瓜可以縮小肥大細胞、糙米能幫助排除宿便，碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，並含有高纖維等等。只要搭配合理，保證您是越吃越瘦！

三、產後瘦身注意事項

1、產後瘦身

生產不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

2、減重速度

一周減重數量不要超過1斤，這樣不僅安全而且可以確保體重穩定下降。母乳餵養的媽媽尤其要注意不能讓體重下降得太快。如果你每周減掉1千克（kg）以上的體重，你的身體就會釋放毒素，這種毒素會通過血液進入你的乳汁。

3、吃減肥藥

因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

4、乳汁消耗

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破乳頭，或是乳頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算，每天製造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當於不停地游泳1.42.3小時啊!

5、節食瘦身

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症，大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克的體重，可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。

6、飲食口味

吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其他腌制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。

對於新生兒和小嬰兒來說，最理想的食物莫過於母乳，是任何奶粉都無法替代的。然而，很多新媽媽們都會遇到一個特別頭疼的問題，那就是奶水不足，寶寶完全不夠吃！

到底什麼食物最下奶呢？下奶這一說法，主要還是中醫說得多一些，本著「葯食同源」的原則，給大家推薦一些有催乳、生乳功效的食物。

【黃花菜】：有健胃、通乳、補血的功效。從營養成分上來說，含鐵、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C等，用黃花菜燉豬瘦肉食用，美味又催乳。

【豆腐】：對奶汁不足者，能補氣血及增進奶汁分泌。

【萵筍】：有清熱利尿、活血通乳的作用，適合產後少尿及無乳的新媽媽食用。

【蓮藕】：能夠健脾益胃、行血化瘀、清熱生乳。新媽媽多吃蓮藕，能清除腹內積存的瘀血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌。

除了這些食材，生活中還有很多食物對下奶有一定作用，比如：茭白、豬蹄、花生、絲瓜、雞肉、鯽魚、小米、紅棗、蓮子、芝麻、核桃等等。小米粥、花生豬蹄湯、紅棗蓮子粥、鯽魚湯、蓮子百合豬肉湯等，對乳汁分泌都很有益處。

喝催乳湯時要注意幾點：

1、不要過早喝催乳湯

寶媽們需要注意，不要過早喝一些具有催乳作用的湯，以免發生乳房脹痛，導致乳腺炎等。

通常在產後1周左右比較合適，以適應寶寶進食量逐漸增加的需要。

如果新媽媽產後乳汁遲遲不下或者下的很少，可以提前喝催乳湯，以促使下乳；反之，如果奶水量還可以的話，就應遲些喝。

2、不要只喝湯

要記住，湯雖好，但不易貪多哦，否則就容易長胖啦。而且，不光要喝湯，還要吃肉，其實大部分的營養，如蛋白質，主要還是在肉里。

3、最好別喝湯上面那層油

因為那是脂肪，不是媽媽身體所必需的，孕期媽媽體內儲存的脂肪已經夠多啦。別擔心寶寶的營養會不夠，當膳食中油脂和能量不足的時候，身體就會自動取出一些脂肪，分泌到乳汁里，供應給寶寶。

但如果攝入太多的油脂，多餘的脂肪就會長在媽媽身上，也會造成母乳中的脂肪過量，導致寶寶肥胖，也容易引起新生兒腹瀉。

哺乳期的飲食禁忌，最主要的就是不吸煙、不飲酒、少喝茶和咖啡，少吃零食、少吃油炸熏烤的食物。說到底，新鮮、均衡飲食最重要！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: