女人做這樣的健身 效果和男士很不一樣哦
健身
08-17
卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等
卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用
是其它動作（除俯卧撐外）無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作
下放2秒，停頓1秒，上推1-2秒，是其動作要領。初學者以40公斤起步，每組20個
到達自己的需求量即可，做完以擴胸運動為輔助，放鬆肌肉群
練卧推一定要有同伴保護與幫助。保護者站在練習者頭後，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落，避免出現停頓
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※瑜伽哪個動作減大腿？這動作要點簡單易學
※極速瘦身方法練完瑜伽後加汗蒸 不可以！
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