掌握一套膝關節炎的康復訓練比鍛煉方法管用多了，5種訓練需掌握

俗話說「人老腿先老」，上下樓梯的時候，下雨的時候，走路的時候總是會覺得膝蓋刺骨地痛，其實這就是膝關節炎。

我們常常說如何去鍛煉膝關節，總會因為什麼因為忘記，等到有膝關節炎的時候才後悔。

所以，掌握一套膝關節炎的康復訓練比鍛煉方法管用多了。

1膝蓋拉伸

人坐在椅子上，一隻腳緩慢抬起，與地面平行，並保持10-15秒，再慢慢放下，然後換另一條腿，雙腿交替進行，重複15-20次。

2.俯卧屈膝

身體朝下躺在墊子上，雙手交叉放在頭部下方，然後慢慢抬起一條腿，想臀部靠攏，並保持5-10秒，再慢慢放下，然後換另一條腿，雙腿交替進行，重複15-20次。

3.直抬腿

人躺在墊子上，雙手放於身體兩側，雙腿併攏，慢慢嚮往抬，臀部不要離開地面，知道雙腳和地面呈90°，保持15-30秒（以肌肉酸脹感為主），重複10-20次。

4.跪拜屈膝

雙膝跪在地上，人身體往前，呈「大拜」狀，讓臀部盡量貼近雙腳，保持30秒，這個姿勢還能緩解肩膀酸痛。

5.半蹲靠牆

這個動作難度比較大，靠牆站立時，膝、髖關節彎曲作半蹲狀，盡量呈90°，堅持10秒鐘後站起，休息片刻再下蹲，每5—10次為1組，難堅持的減少力度，慢慢加強。

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