每天做仰卧起坐，小腹還是鼓鼓的？

說到減肥健身，大家一定會一呼百應的說自己每天都在堅持，每天都做，但是就是沒有效果，於是就找借口說不做了，做了也沒效果，但是實際的情況是，大家做了也沒有掌握正確的方法。 1、不做熱身運動 人一到健身房、走上跑步機就開練，練完就走，好像很節省時間！但其實熱身運動能幫助我們拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環、為訓練做好準備，如果省去了熱身，不僅容易導致傷害，還會讓運動效率降低不少。

2、仰卧起坐 一直都被我們視為雕塑腹部、減掉肚腩肉的看家動作，其實很容易因錯誤姿勢而效果不佳，甚至會導致頸部及背部拉傷。最常見的錯誤，就是為了快速做動作，背部和肩膀使足了勁，而腹部卻沒怎麼用力。如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，切記要把用力點集中在腹部，在上身與地面呈45°時堅持5秒鐘，這樣比一分鐘快速做40次好得多。

3、深蹲 深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉，想要翹臀就靠它了，然而它也是新手們最容易做錯的動作之一。深蹲要集中精神，上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠後坐，膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對不能超過腳尖。你應該讓大腿和臀部出力，膝蓋出力是錯誤的，會造成運動傷害，切記！

4、呼吸無節奏 一般來說，瑜伽運動中調節呼吸是很重要的一環，每個動作都要與呼吸完美配合。其他的健身姿勢也一樣，保持自然的呼吸狀態很重要，這有助於你集中注意力、認真做好每個動作，從而避免損傷。

5、平板支撐 平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群，雕塑腹部比仰卧起坐有效得多，然而動作必須要標準才可以。注意要直面地面、下巴收緊、挺胸夾背，同時收緊腹部，身體呈一直線。最常見的錯誤就是屁股翹起，這樣會省力，但是鍛煉不了核心肌群。新手從30秒開始，再慢慢增加時間。

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