健身GIF：擁有這樣的腹肌，光是看一眼就能讓人高C啊！

男生最性感的身材是什麼樣的？

大多數人腦海中浮現出的

大胸肌+搓衣板腹肌

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完美身材

沒有腹肌根本不耐看

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很多人有這樣的疑惑

那些皮脂極低的腹肌是怎麼練出來的？

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很多剛踏進健身房的小夥伴

經過一段時間的鍛煉後

身體一句有了明顯變化

但腹肌卻不是那麼明顯

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其實那些如搓衣板般的腹肌

據說只有體脂率低於10%的人才能擁有

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拉皮兒一樣的腹肌

大概就是用手輕輕一拽

那層肉就能和肌肉分開

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外麵皮膚跟緊身衣一樣

包裹著裡面的六塊腹肌

用手一擼就跟彈琴一樣

凹凸感能明顯地感覺到

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不管你怎麼拽那層肉

下面腹肌仍巋然不動

一動一靜對比很清晰

完美詮釋什麼叫淡定

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當你把體脂率降到10%以下之後

腹部脂肪就會變得跟涼皮兒一樣

薄薄得一層覆蓋在堅硬的腹肌上

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拉皮兒腹肌就是腹肌中的戰鬥肌

據說只有不到 5% 的人才能擁有

他們所付出的汗水常人無法想像

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當其他同齡人都已經出現啤酒肚時

你卻用凹凸有致的腹肌碾壓朋友圈

那種付出後的成就感堪比精神高潮

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所以減脂是個非常關鍵的部分

很多人減了很久，腹部卻沒什麼變化

通常都進入了以下幾個誤區

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誤區1：健身，卻飲食不控制

我見過一些經常運動的人仍然很胖。然後他們開始懷疑自己的基因問題（天生肥胖），但卻忽略了自己的飲食。事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。

減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗，

所以要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。

誤區2：不吃早飯，或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓之後等於對身體發出了「饑荒」信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食後儲存更多的脂肪，以備之後所需。

所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食，讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

誤區3：局部減肥

脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

誤區4：禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這並不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里熱量讓人變胖。

常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入，而非任何種類的食用油。

誤區5：高蛋白飲食讓人發胖

很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

誤區6：只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。

結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。

最後，上述都能做到的情況下

根據這一套腹肌鍛煉方法

拉皮腹肌，指日可待！

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

至於降低體脂肪率

我們能做的唯有自律

堅持跑步、HIIT等有氧運動

並且在飲食上嚴格控制

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