為何你肚腩大?4個減肥動作,快速燃脂,消除肚腩、告別肥胖!
我國的肥胖比例隨著社會的發展,越來越嚴重了。目前我們老百姓的討論最熱的話題之一就是健身和減肥了。現在給大家普及一個減肥和健身的技巧。減肥其實比增肌容易多了。
減肥是飲食佔七分,運動佔分。如果你還是高糖、高脂的攝入習慣不去改變的話,很難減肥成功的。那麼運動佔3分有是什麼邏輯呢?最主要的就是讓你瘦下來的時候,皮膚更緊緻,更漂亮。絕大多數的人,減肥不是為了好看嗎?
有人問,我現在就是肚子大,怎麼能先把肚子上的肉肉減掉呢?這個是減肥中常見的問題,那麼首先你要控制飲食,然後開始做一些針對性的運動。
肚子上的肉肉一般分為兩種,一種是皮下脂肪,一種是內臟脂肪,自己去用手手摸摸。一般情況下,很軟乎乎的那種就是皮下脂肪。如果摸起來很硬的,恭喜你你的內臟脂肪占很大比例。如果是內臟脂肪佔比很大,你的肚子撿起來比較費事的。皮下脂肪的話,基本上兩個月就能減下來的。
給大家推薦兩個運動。一個是綜合減脂運動,另一個是腹部減脂運動!
綜合減脂運動是深蹲和爬樓
深蹲:
注意:深蹲的膝蓋在下蹲的時候是不能超過腳尖的。而且腰部始終是挺直的!發力點是腳後跟和大腿後側。
爬樓梯:
爬樓梯的要領是,一次邁兩個台階。腰部挺直,發力點是大腿的。下樓要做電梯下去!
腹部減脂運動:
運動動作1:
雙腳併攏站直,雙臂於身體兩側張開,使上半身稍稍向前壓低,保持收緊腹部,然後使左腳向左側跳一步,同時右腳向左後方擺放,腳落地時左腿屈膝,左手扶在左腿上,右腿伸直,右手向後擺,然後再換邊進行。如此反覆進行35次即可。
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運動動作2:
雙腳分開比肩寬,雙腿屈膝半蹲,使上半身向前傾斜壓低,雙臂曲肘,雙手合攏放於身前,然後將左腳向左側邁一步,同時右腳向左腳靠攏,然後再將右腳向右側邁一步,同時左腳向右腳靠攏。此動作反覆35次,注意,動作進行過程中,要始終保持半蹲狀態。
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運動動作3:
雙腳分開與肩同寬,雙腿屈膝半蹲,雙臂稍稍曲肘放於身體兩側,使上半身身向前俯低,然後雙腳發力,向上跳起,使身體挺直,同時雙臂向頭頂上方伸展,雙腳落地時恢復半蹲狀態。此動作反覆進行35次。
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運動動作4:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,保持身體挺直,收緊腹部,然後使左腿屈膝向左上方抬高,再收回,再將右腿屈膝向右上方抬高,然後再收回。此動作以每側各做一次為一組,共做30組。
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做好以上綜合運動和腹部減脂運動,配合飲食你就可以達到減脂和練出馬甲線的哦。不過記得要堅持下去的!
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