謹記 五種預防失眠的好方法

人生最痛苦的是什麼？就是明明躺在床上卻怎麼也睡不著。在床上翻來覆去的睡不著，是一種多麼痛的領悟啊。現在的年輕人壓力巨大，工作壓力，生活壓力，結婚壓力等等，伴隨著壓力，睡覺的時候總是失眠，讓人苦惱不堪，失眠是什麼原因引起的呢？又該如何預防。下面小編為大家介紹五種有效預防失眠的方法。

一、良好的睡眠習慣

睡眠在很大程度上是一種習慣，平時要有良好的生活習慣，只要遵循睡眠的自然規律，就能克服睡眠障礙，睡前精神放鬆，不要過飢過飽，每天睡前用熱水洗腳，睡前盡量不要飲酒、抽煙等。

二、喝杯牛奶睡得好

晚上11點—凌晨3點是肝臟最為活躍的時候，也是身體最佳排毒時間，睡前不能喝咖啡、濃茶，但是，睡前可以喝牛奶，牛奶中含有分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。另外喝少量的糖水，也可以幫助睡眠。

三、肝氣順暢可治失眠

失眠患者要學會自我調控和駕馭自己的情緒，遇到不愉快的事要戒怒，並找時機進行宣洩，可防肝氣鬱結。培養樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當參加一些戶外活動，呼吸新鮮空氣。

四、疲勞睡眠

工作了一天的人，累的在命，因為疲勞，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，導致睡眠的時候，毫無倦意，為了讓自己容易入睡，可以適當的運動，提高睡眠質量，運動的方式有多種，可以嘗試慢跑、步行等，也可以是做家務，家務放在下午或者傍晚去做，但睡前不要做劇烈運動，否則過度興奮會讓人無法安然入睡。

五、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有利於睡眠，這是大家都知道的常識，睡覺前用熱水泡泡腳，同時揉搓小腿，拍打小腿前方的肌肉；泡好腳以後，可以適當的給腳底按摩一下，主要是腳心處和腳趾頭。如果有足浴盆就更好啦。泡腳時間半小時左右，不宜太長。

注意，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。

大家一定要注意自己的睡眠習慣，不要再熬夜加班，熬夜玩手機電腦，上面的5種預防失眠的方法，有空的話不妨一試，晚上睡得好，才能有更好的精力去面對明天的挑戰。

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