每天堅持5分鐘，勝過跑步1000米!快來學習這項簡單易學的健身運動吧！

平板支撐（plank），可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是8小時01分01秒，是由中國的毛衛東於2016年5月16日創造。

想要練出完美好身材那就要運動，今天小編就和大家分享一種新的運動健身法，那就是平板支撐(plank)。

那就一起動起來，全身伸直，進入俯卧姿勢，慢慢踮起腳趾，用腳趾和前臂支撐身體，這就完成啦！時間堅持越長，效果就越明顯。看似簡單，做起來還是需要毅力的。它是屬於消耗體能的全身運動，再加上一些花式動作，這效果簡直了。這種健身運動不一定要去健身房才能進行，只要心情好，隨時隨地都可以，會所、酒店、戶外、樓頂、草地、沙灘等等，去到哪就能做到哪。

平板支撐被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持下來，可以讓小腹一馬平川，讓你瘦得健康，遠離腰酸背痛，塑造身體的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

當然，能讓大家選擇平板的原因不止這些，還有下面這些好處：

減少背部和脊柱受傷的概率，平板支撐可以增強肌肉。

運動時，不會給脊柱和背部帶來壓力，根據美國運動協會的研究，平板支撐可以減少背部疼痛，讓你的背部更結實，尤其是上半身。

增強核心肌群，提高運動能力。

長期堅持後，可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。運動能力也會大大提高，增強腹橫肌，力量更強大，增強腹直肌，彈跳能力也更厲害，增強腹斜肌，側彎和腰扭能力更強，增強臀部肌肉，背部線條更迷人。

提高平衡能力。

一般人在閉上眼睛單腳站立可能只能維持幾秒鐘，但是經過一段時間的平板支撐聯繫後，你會發現你再做這個動作的時候，那就不僅僅是幾秒鐘了，因為它可以大大的提高身體的平衡能力。

改善身體姿勢。

平板支撐練習可以提高核心肌群、站姿、穩定姿勢的能力，堅持平板支撐練習後，你會發現你坐姿非常正確。因為核心肌群對身體各項機能產生深遠的影響，比如頸部、肩部、胸部和背部。

調整你的精神狀態。

當我們一直堅持練習平板支撐後，它對神經有一定的舒緩效果。有效的緩解焦慮和抑鬱症。經過一天煩悶的工作，身體得不到舒緩，會感覺身心疲憊，只要堅持做這個練習，它就可以有效緩解我們的疲憊。

訓練注意事項：說完了平板支撐的好處後，我們先來了解一下注意事項吧！

當我們在做這項運動要注意，俯卧的時候，手臂的雙肘要彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節要和身體保持直角，垂直於地面，踮起腳趾，身體伸直，盡量讓頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收緊腹部、盆底肌、眼睛向前看，保持均勻呼吸。每次保持30秒，連做4次，休息的間歇不超過20秒，任何時候都保持身體挺直。若要增加難度，手臂或腿都可以儘可能的提高，堅持鍛煉一段時間後，就可以增加難度。

30天平板支撐挑戰，只要幾分鐘就可以完成，還敢說沒時間嗎，必須做起來啊！

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