你的自律為什麼總是失敗？

本文轉自職場木沐說

ID: mumushuo2017

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自律這個詞最近半年特別火，因為自律使人建立自信，享受自由並獲得成功。然而最近有讀者對此產生懷疑，說自己的自律總是以失敗而告終，非常困擾。

其實這個問題很簡單，自律本身一點沒錯，我們想要通過自律提升自己也沒錯，但是僅憑滿腔熱情，是執行不好自律，實現不了自我成長的。

如果你的自律是缺乏動力，目標模糊，未及時調整和低效重複的，那就很容易迷失方向，最終放棄自律。

那麼有哪些坑是自律時需要繞開的呢？

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缺乏熱情和動力，沒有精神支撐

我的朋友Amy一直是個不愛運動的人，有一天突然宣布要鍛煉身體，增強體能，並選擇從晨跑開始。

Amy開始蠻有信心，堅持的不錯，隨著天氣轉熱，便開始懈怠，嫌日頭太曬，不願戶外跑，於是改為室內用keep軟體進行有氧鍛煉。下載完軟體的前幾天，感覺有趣又新鮮，一周之後卻又開始抱怨肌肉酸疼。再加上最近的出差，Amy很多天沒有再跑步和鍛煉了。

Amy上學時體育就是弱項，是個能坐著絕不站著的人，並不愛運動。而跑步和有氧鍛煉是動作重複性較強的運動項目，她其實覺得枯燥而乏味，甚至內心排斥和抵觸。所以Amy這種自律

缺乏發自內心的熱情和興趣的驅動

也沒被

賦予某種精神層面的意義，維持時間肯定不會長久。

Amy喜歡音樂，她後來接受了我的建議，選擇更有動感和樂趣的拉丁舞，她告訴我，拉丁舞既能鍛煉又能塑形， 並且在充滿激情的音樂中，她會忘卻煩惱，找回自我。當我透過舞蹈室的玻璃窗看到Amy揮汗如雨，鏗鏘有力地做舞蹈動作，我知道這個自律她一定不會再打折扣。

村上春樹堅持跑步幾十年，那已經不單單是鍛煉本身，他賦予跑步很深遠的意義，「跑步對我來說，不獨是有益的體育鍛煉，還是有效的隱喻。在長跑中，如果說有什麼必須戰勝的對手，那就是過去的自己。」

我們在開始進行一項自律前，需要先找到這件事和自己的興趣結合點，找到能夠驅動我們的內在動力，最好賦予這件事一定的意義，尤其精神層面的意義，如此才能不斷激發自己，給予持續不斷的能量，不然，我們一定堅持不下來。

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目標和方向模糊

每年年底，人們都會做New Year"s Resolution，就是新年計劃。大家會提出很多雄心勃勃的計劃，減肥，加薪，結婚，升學，讀書，不一而足。

但是又有多少人認認真真對待這個計劃清單，將這些新年計劃，或者說新年願望轉化成可執行的目標？並將這些目標進一步分解從而落地實施呢？

有個朋友小帆的新年願望之一是今年讀30本書，這就意味著半個月至少要讀完一本書。小帆執行力的確很強，目前為止已經讀了十幾本書。但是最近反而開始產生困惑，他說讀過的這些書，內容也忘得差不多了，還沒完成的十幾本，也不清楚應該再讀什麼。

小帆讀過的十幾本書包含小說，勵志，旅行，經濟，五花八門。我問他，讀之前想過這30本書主要聚焦在哪些領域？輸出會是什麼？會用於哪裡？小帆聽後，一臉茫然，他承認確實沒想過這些，就是覺得如果能讀下來30本書，不管是什麼，總會受益。

這話說的當然沒錯，開卷必然有益。但是如果我們的目標設定的具體且可執行，這書讀起來就會更有樂趣，收穫更多，這樣的自律才更容易完成。比如針對小帆讀30本書的計劃，目標可以設定成：

1.10本經濟，10本小說，10本旅行

2.每本書讀完，做書摘或讀書筆記

3.和相關朋友或社群分享讀書筆記，得到反饋

4.如可能，發表到網路公開平台，比如豆瓣等

我想如果設定這樣的目標，在自律建立讀書習慣的時候，就會做到有的放矢，小帆自己也會覺得有方向，有信心，有興趣將讀書的自律進行到底。

著名作家嚴歌苓將堅持寫作當成自己的日常生活，她出書就像交作業一樣「規律」，支撐這個目標的是她嚴格的自律生活：每天寫作六小時，每隔一天就要游泳1000米。因此，每隔一兩年，嚴歌苓的名字就會出現在暢銷書架或者改編的影視作品上。

每個自律的背後都有強大的目標和方向感支撐。

沒有目標的自律，最終讓人莫衷一是，無所適從。有了

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沒有定期回顧和適時調整

我有個下屬Abby為了提高英語水平，每天下班會拿出一個小時在公司自學英語，有時同事出去玩，她也不參加，說今天的任務沒完成，大家都很佩服她的自律。

有一次外國同事來中國開會，想到Abby的英語水平這段時間提高不少，我就安排Abby接待。沒想到她支支吾吾，英語說的磕磕巴巴，和以前水平差不多。

我很詫異，經過和Abby交流後得知，Abby前段時間學習英語，主要以背單詞和閱讀材料為主，並未在聽，說方面進行訓練，她以為只要多看多寫，英語整體水平自然可以得到提高。

其實當她在英文書寫和閱讀獲得提高後，就應該適當調整自己的目標和方向，開始主攻聽說，因為提高聽說和讀寫能力的練習方式完全不同，是必須張開嘴說的。Abby沒有對自律做適時調整，從而發生南轅北轍，事與願違的情形。

自律當然需要嚴格執行，否則就不稱其為自律。但是在實施過程中，我們一定要做到定期回顧，看我們的進展距離既定目標的差距是否在縮小，是否在合理狀態，如需要，必須及時做出調整，讓自己出於新的自律狀態，繼續朝向目標努力。

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低效的重複，無法引起質變

自律的過程離不開效率。低效的重複產生再多的量的積累，也無法最終引起質的飛躍

第一種方法，制定小目標。比如目標是跑步5公里，一開始肯定不可能跑完，所以我們先從2.5公里開始，過幾天3公里，再過幾天4公里，最終實現5公里。

如果因為累，跑不下來，一直維持在跑2，3公里，一到瓶頸期就停下來，不願意挑戰極限，那就會一直徘徊在2，3公里的水平，永遠無法完成5公里目標，進而灰心喪氣，最終放棄。

第二種方法，提高單位產出。比如在某個階段我們需要通過大量閱讀提高輸入，而業餘時間就那麼多，我們只能提高每個小時的閱讀量，這可以通過高效閱讀和快速閱讀法實現。但如果我們無法或者不願意在1個小時內完成更多書籍的閱讀並獲取大量信息，即便我們堅持了讀書的習慣，但也會因為最終無法完成既定目標而氣餒和放棄。

沒有效率的自律只能是一場完美的自嗨和自我安慰，打著自律的名義，其實做的是無用功。擺脫低效自律，我們才能真正走在自律的軌道上，在每一個小目標達成時獲得自律帶來的滿足和成就感。

05

自律的確需要和人性先天的弱點做對抗，但也絕不是反人性的僵化教條。

當我們在踏上自律之旅，開啟這段旅程前，

如果能夠找到興趣結合點，熱情投入，賦予積極的意義，明確旅程的方向和目標，過程中適時調整，並注重效率的提升，我們就會最終享受自律帶來的自信，自由和成功。

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本文轉自微信公眾號

職場木

沐說

（ID：mumushuo2017）輕鬆獲得超實用和接地氣的個人成長乾貨。

木沐

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清華大學MBA，戰略總監。1

0年以上知名外企高管經驗，

專註於職場和個人成長領域研究，

深刻洞察職場生態圈，擅長全方位高效溝通，規劃個人成長路徑，並深諳高情商管理。

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