打了幾年羽毛球，3點心得分享各位（續1）

陸志武/文

淺談力量練習。力量加強，我認為要因人而異，根據自身的身體條件，制定那些器械適合我，做為60歲的我，我上身練習主要練些啞鈴和揮動網球拍（看國家隊王適嫻揮網球拍練臂力的視頻所受的啟發）。不要求過量，感覺合適就行，沒有具體標準，年輕人力量大，身體素質好的人，可另選方案。下身練習，可做一些靜蹲，時間三分鐘左右就行，做二、三組就行（可叄考網上的視頻）我主要常做這幾項，目的是防止胳膊和膝瞌受傷，其他的練習方法也很多，我偶爾也練一下，比如……可能大家知道的方法很多，我就不多介紹了。

另外關於爆發力這個話題，天生占很大一部分，後天練可略有提高，比如林丹的爆發力就很強，可以爆力扣殺，而向陳金、田厚威等就差點，可能他們的耐力要更好些，所以他們的打法是有區別的。

總而言之，適合自已打法和鍛煉就是最好的（就像羽毛球拍和它所穿弦的磅數，林舟的拍未必適合你，而高磅弦未必你打的動，摸索多了總有一款合適你）。

（圖片來自網路）

還有飲食也很重要，運動量大的話，多喝一些運動飲料（自己會配製更好）。打球前一小時或打球中吃根香蕉，平時在家除了水果、疏菜，再吃些牛肉等（有條件的吃些海鮮就更豐富了）。冬天可吃些羊肉。

各位見笑了，文字不太規範，想到哪說到哪，不妥之處，請指教。

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