憋尿也是可以訓練的！六個實用的訓練方法

有尿得憋著，又辛苦又不爽。但是萬一你找不到廁所，或者沒有私人空間，再或者你不被允許使用廁所，你是否有辦法挺過去而不讓自己滿腦子只想著小便這件事的。是否可以憋住呢？這裡教大家幾個簡單的方法，不過不要憋太久哦。。。

1. 關閉尿道。大多數人有輕微尿意的時候會自動地關閉尿道，但是隨著尿意增加，讓不必要的肌肉也緊張是浪費力氣。

盡量辨別出尿道周圍的肌肉，讓其它肌肉自由放鬆。讓尿道口的肌肉收縮，關閉尿道口。放鬆腹肌和骨盆肌肉，避免對膀胱施壓。

2. 改變身體姿勢。

有一些身體姿勢能幫你收緊膀胱周圍的肌肉，讓你更容易憋住尿，比如：

不對下腹部施壓。肚子上的壓力會傳遞到膀胱上。

交叉腿站立。坐著的時候不要交叉腿，這樣容易導致膀胱失去控制。但是交叉腿站立能幫助你憋尿。

盡量分開兩腿。一開始可能感覺更憋不住了，但是過了大概20秒，你會覺得好多了。

繃緊小腿肌肉幫助關閉尿道。

坐直但保持放鬆。不要「癱在那裡」，坐直上身，讓後背伸直釋放膀胱壓力，但是不要收腹，要讓腹部放鬆。

不要前傾，拉扯骨盆前端，或者擠壓腹部。

讓下腹部微微前凸，或者它自己朝前凸也可以。這樣會緩解膀胱的壓力，挺直腰板，保持胸部和頸部直立。讓腹部舒展，骨盆前段向下傾斜（提臀）。（不要刻意擺這個姿勢，站著的時候這樣會比較尷尬，製造緊張。）

3. 避免頻繁改變姿勢。

要是坐著就一直坐著。

避免突然起身或變換姿勢，動作要自然而緩慢。上廁所的時候越急越尿急。

如果走路的時候髖骨會擺動，也不要刻意改變，這樣能讓盆地肌肉保持緊張。但是幅度不要過大，否則會刺激你的膀胱去排尿。

4. 不要想水、瀑布或者下雨。想像流水的聲音或畫面會刺激膀胱泌尿。

如果你想捉弄急著要上廁所的朋友，可能不停談瀑布、水流或其他流動的水，或者是馬桶沖水之類的東西。

5. 分散注意力。避開任何關於尿尿的想法，不要想任何和尿尿有關的事情。

不要「掙扎到底去不去尿尿」，憋住尿直到你真的可以去再說。不要想著洗手間

不要想任何關於廁所的文字和圖片。

6. 要知道你不會把膀胱憋壞的。身體的本能會阻止最嚴重的損傷，只要你還能憋得住，你的膀胱就沒有危險。

不要想「尿出一點點會好一點」。這是不可能的，尿一點點你的膀胱就停不下來了。

不要大笑或想像有趣的事情。大笑會讓某些壓迫到膀胱的肌肉收縮（例如膈肌）。同樣，一些朋友覺得折磨一個尿急的朋友，大笑到尿褲子很有意思。或者他們不知道你尿急，只是在正常的講笑話。

小提示

進行凱格爾訓練或盆地肌練習。通過增強盆地肌肉力量來提高耐力。儘管是為了失禁的人準備的練習，也可以讓任何人增強控制排尿的能力。

如果經常要憋尿，也不要習慣性的減少飲水來減少排尿。缺水會使尿液重吸收——同樣刺激膀胱，增加尿意。經常少喝水來減少尿液可能導致感染，導致長期的膀胱問題（參照警告部分）。

如果實在沒有地方尿尿，或者你已經感覺到膀胱周圍變疼了，最巧妙的方法是用濕毛巾把自己褲子弄濕，要是你穿著襯衫可能就麻煩了，你要在兩腿間放個濕毛巾啊！

要是實在憋不住了，可以找個灌木叢。

警告

經常憋尿可能產生泌尿道感染，導致其他問題。這些方法只是為了突然出現的狀況準備的。如果你需要經常憋尿，多喝蔓越莓汁能夠降低這些風險。（注意，如果你有糖尿病或正在服用抗凝葯，就不能喝蔓越莓汁，因為它富含有果糖成分）。

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