運動醫學專家：「刷步數」請適可而止，別給身體健康做減法

跑步本身就是一項老少皆宜的健康運動。

雖然如此，但現在社會上的現象卻令人擔憂。

隨著健康意識的普及，大家對跑步健身的理解也越來越高，這本是一個喜聞樂見的事情。

但隨著科技和網路的發展，在社交圈裡曬自己跑步的情況、甚至是攀比每天、每周、每月跑步的多少似乎成了一種風氣。

很遺憾，跑步健身的出發點是好的，但是這樣一折騰反而不利於身體健康了，要知道強行鍛煉的行為對身體的損害可是相當大的。

美國保險公司對6000名已故運動員的資料統計，結果顯示運動員的平均壽命只有50歲，其中大多數是運動過量所造成。

匈牙利的科學家通過半個世紀跟蹤調查世界著名的長跑運動員的壽命長短髮現，這些長跑運動員比一般的人平均壽命要短5～10年。

美國賓夕法尼亞州心血管疾病研究院的科學家在馬丁?松村博士的領導下，對3800名經常跑步的男性和女性進行調查，他們的平均年齡為46歲。

這不是說「越跑步就活得越短」，而是「過度鍛煉」的危害。

美國生理學家通過實驗證明跑步運動促使機體新陳代謝加速；使體內耗氧量急劇增加，產生大量「活性氧」，使人容易衰老。

那究竟跑多少才健康呢？

生命在於運動，但無論什麼運動，適可而止，中醫也講究一個「度」字，無論什麼當太多太過度的時候，對身體來說無疑是一大傷害。

美國運動醫學學會建議最適的跑步時間是每次約半小時，每次五公里左右，每周3-5次，其餘時間可以休息調整，也可進行其它比如游泳之類的運動。

四種老人不宜跑步健身！

但也不是所有人都適合於跑步這種運動的，這裡簡單介紹老人中不適宜的四類。

一、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的

跑步時機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，這一類病人因此而易誘發心肌梗塞或腦血管等意外。

二、患有隱匿性疾病的

跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

三、體形較胖的老年婦女

體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。

四、年齡較大的

男性60歲以上、女性50歲以上，不宜跑步，以散步等輕緩類運動為宜。

最後提醒讀者朋友，「步數」只是一個衡量鍛煉的工具，「刷步數」適可而止，莫讓「攀比」腐蝕了一顆熱愛生活熱愛健康的心！

內容圖片來源互聯網

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