運動不宜過量，一天活動量到底是多少？

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運動過量會折壽

這是真的

生命在於運動，此話不假，運動可以提高我們身體的機能，幫助我們抵抗疾病。但如果過量運動會損害自己的身體，等於就是給自己折壽！那麼每天最合理的運動量是多少呢？

因每個人的身體狀況不同，體質不同，所以能夠承受的運動量也不同。中國營養學會給健康成年人的推薦運動量：

每天累計的各種活動，達到相當於

6000步的活動量

每周約相當於40000步活動量

。

這些運動既包括工作和日常生活中的出行、家務時消耗比較多的活動，也包括專門進行的體育鍛煉。

一般情況下，每人每天日常基本的活動量約相當於2000步，如果騎自行車7分鐘就相當於1000步的量。

另外，像拖地8分鐘、中速步行10分鐘、打太極拳8分鐘都分別相當於1000步的運動量。所以每人可以根據自己的情況來做一個合理的分配。

如果想達到比較好的鍛煉效果，每次的活動量應該達到相當於中速步行1000步以上的活動量。

如果想降低慢性病的風險和減肥，則需要更多的運動，但仍要注意根據自己的身體狀況進行調整。不要請求，也不要過分追求大運動量。

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