怎樣改善胰島素的敏感性?
這年頭,我國已經有10%的20歲以上成年人已經處於糖尿病的狀態,如果算上糖耐量受損人群就更高了。
其原因很大程度上跟熱量攝入過多,飲食不合理等後天因素密切相關,我之前也提醒過所有的成年男性都應當注意自己的腰圍,把90厘米作為一個警戒線,盡量不要超過
。
變成這樣不是個好選擇
有什麼方法
能改善胰島素敏感性?
方法一:注意休息,保證充足睡眠時間
現在已經知道睡眠不足可能會增加感染風險、心臟病風險、2型糖尿病風險。
同時也有一些研究顯示,如果睡眠不好的話,胰島素敏感性會降低,只需一晚睡四個小時就可以有效降低胰島素敏感性和調節血糖的能力,因此,一定要注意儘可能地保證睡眠時間,如果存在失眠等情況可以及時就醫。
方法二:堅持鍛煉
這基本上是改善胰島素敏感性最好的方法,千萬不要忽視鍛煉的作用。首先從基本的原理來說,你吃了食物血糖升高了,這時候如果堅持鍛煉,可以把血液中的糖分一道肌肉中進行儲存,這種即時性控制血糖效果會非常明顯。
更重要的是增加運動能量消耗確實與改善胰島素抵抗相關,這種特點在超重的男性身上也能夠體現。
方法三:減輕壓力
當人體進入應激狀態、處於「戰或逃」的模式下時,無疑你的皮質醇以及胰高血糖素等應激相關激素會大量分泌,這時候會讓你人體內儲存的糖原分解成葡萄糖快速供能,這種持續性的壓力會使得你持續性的升高血糖,加劇胰島素抵抗,特別是當你沒有實際去進行運動的情況下。
長期這種慢性的壓力下,現代人就有可能使命胰島素敏感性下降。那相對應的可以試著堅持運動,保證休息,同時進行一些冥想等減輕壓力的鍛煉。
方法四:減輕體重
這主要原理是你的腹部脂肪會產生促進胰島素抵抗的激素,而且有很多研究支持腹部脂肪越多胰島素敏感性會越低,二者之間呈負相關。
好在的是減肥確實也是有效的,甚至於糖尿病前期的患者如果體重下降5%到7%,未來三年內而且糖尿病的風險就能夠降低50%,飲食運動等生活方式的改善都可以幫助你減肥。
減肥相關:
要減肥,三餐怎麼吃?
營養師顧中一:靠譜的減肥知識
方法五:多吃含可溶性膳食纖維的食物
比如說燕麥片等全穀物還有蔬果,主要是它們可以讓你腸道內的益生菌增殖,進而改善你的代謝。
方法六:多吃水果蔬菜
各種顏色豐富的蔬菜水果都對你的健康有幫助,重量上一般我們建議每天攝入200到350克的水果,300到500克的蔬菜。其實並不是說每種顏色代表什麼營養,而是顏色多說明種類多,這樣也不容易缺乏特定一種營養素或抗氧化成分。
方法七:控制碳水化合物
比如說可以減少一點碳水化合物的攝入另外選擇血糖反應低的碳水化合物,像用一些糙米、燕麥、雜豆來替換白米粥,同時吃的時候可以搭配一些蛋白質類的食物,再有避免反式脂肪酸、減少添加糖的攝入也是非常有必要的。
在公眾號後台回復感興趣的關鍵字,500多個話題免費查:
尿酸 ┊ 高血壓 ┊ 白頭髮 ┊ 膽固醇 ┊ 化療 ┊ 糖尿病
奶粉 ┊
代餐
┊ DHA
┊ 酵素 ┊ 補鈣 ┊ 減肥
燕窩 ┊ 魚油
┊
膠原蛋白 ┊阿膠
痘痘 ┊ 上火
┊ 豐胸
在這裡找到「 營養師顧中一 」
※別讓家裡長輩的肌肉悄悄溜走
※肝臟有哪些營養價值?
※從哪裡能找到營養師的工作崗位?
※膽囊炎切除術後飲食建議
※年紀大了有啤酒肚怎麼辦?
TAG:營養師顧中一 |
※胰島素到底怎樣控制血糖 怎樣提高胰島素敏感性?
※生酮飲料可改善血糖及胰島素敏感性
※什麼是胰島素敏感度,如何提高胰島素敏感度?
※糖尿病患者需知!舉重練習如何能增強胰島素敏感性?
※糖尿病治療口服藥好還是胰島素好?打胰島素會有依賴性嗎?
※改變易胖體質,要提高胰島素敏感性,9招立即改善!
※糖尿病患者什麼情況下需要注射胰島素?不同類型的胰島素你選對了嗎?
※哪個胰島素泵好?如何挑選適合自己的胰島素泵?
※胰島素種類那麼多,怎麼選擇才適合自己病症?
※哪些因素會導致胰島素失效?
※長期使用胰島素對身體有什麼壞處嗎?該如何正確的使用胰島素呢?
※長期打胰島素對身體有什麼樣的危害?
※胰島素泵怎麼樣?胰島素泵使用心得分享!
※糖尿病一定要用胰島素嗎?濫用胰島素有哪些危害?
※意外嗎?除了治療類風濕關節炎,來氟米特還可增加胰島素敏感性
※打針吃藥後血糖情況依然不好,試試做好6點改善胰島素敏感性
※糖尿病患者胰島素敏感性降低,服藥時應該注意些什麼
※胰島素泵好不好用?控制糖尿病有什麼優勢?
※啟用胰島素表示糖尿病情很嚴重?實際是這樣的
※胰島素泵用什麼胰島素?哪些情況下糖友要調整基礎率?