深蹲要了一個女孩的命？這些健身常識你必須懂！

有一條不起眼的新聞被看到了，發一篇關於健身的一些常識，讓大家在健身的時候處於相對安全的環境。新聞是這條

這是一條讓人傷心的新聞。拋開這條新聞的真實性不談，每年因為健身受傷甚至死亡的「健友」不在少數。這反映了部分人在健身的時候存在一些錯誤的認識，比如：一口氣能做一百個俯卧撐、一口氣能做一百個深蹲等的一口氣系列；還有就是器材越重，訓練的效果越好；熱身是不存在的，浪費時間。很多小白就是愣頭青一樣的一進健身房就開始像打了雞血一樣猛練，以為自己是施瓦辛格；還有就是別人用過的器材，沒有調整就直接練——重量。

這些都是健身潛在的安全隱患。

回到這條新聞，為什麼做深蹲會死人？答案是短時間內進行高強度的訓練，人體不能自我調節。一旦人體不能自我調節，就會出現循環系統的混亂，輕則身體難受，重則得病甚至死亡。小編還搜了有關的報道：有人在健身時短時間內運動過量，患橫紋肌溶解症（急性腎衰竭）。

那麼自重深蹲是高強度訓練嗎？答案是：因人而異。一個不經常運動的人與一個健身愛好者相比，深蹲對於前者無疑是高強度訓練：心臟的位置變化（高低變化的過程，心臟的壓力會變化），肌肉收縮產生的乳酸以及人體內部的循環等都會發生的改變。而有些人的體質較弱，不能接受這種巨大的改變，就會出現以上提到的情況。而經常健身的人,他們早已經習慣了這種變化，所以他們沒有什麼反應。

所以，健身也是一個了解自己的過程，了解自己的極限在哪裡，了解自己的優勢和略勢。

深蹲這個動作，是練腿的王牌動作，但不是必須動作，如果做深蹲的時候感到身體不適應，就應該立即停止，有的人一做深蹲就想吐，這是身體在反抗，做不了深蹲就換一種訓練方式，不要硬撐；不要一開始就負重，這點很關鍵，你的膝蓋連自重的力量都沒有感受，就直接負重，這不叫健身，這叫摧殘自己的膝蓋。深蹲的動作標準與否也影響了運動質量：深蹲不標準，對腰椎的傷害是非常大的。也不要很久沒運動或者從來沒運動，然後頭腦一熱，一口氣蹲了幾十個——一口氣系列。

健身不是簡單的身體在動，要用心去感受。很多人覺得健身的人是四肢發達頭腦簡單，他們在做一些簡單的動作而已。這是錯誤的觀念。在健身的過程中，你要時刻保持警惕，認真去感受身體細微的變化。有時候腎上腺分泌的激素會讓你感覺不到疲勞和痛苦，然而你一旦察覺，危險已經來了；認真感受的還有練習動作的時候，主要的肌群是否在發力，這可以幫助你及時發現動作是否不標準。還有，健身是需要理論知識支撐的，也是對人體有一個基本的了解，對每個動作有基本的了解，去思考這個動作練什麼部位。

健身有三部曲：前，中，後。如果要排序的話，前肯定是第一位，後是第二，中是第三。

健身前要熱身（很重要）。我不知道有多少人是不重視熱身的或者根本不知道怎麼熱身的，對那些跟我說跑步和拉伸肌肉能熱身的朋友，我只能呵呵。面具男做過視頻教熱身的，我希望大家去看看他的熱身視頻，就在我的頭條號里。

訓練後的內容就很多，牽涉到休息，飲食，放鬆等。

訓練中，要用心，不要做幾個動作就拿起手機發朋友圈，動作不要做得太隨意。健身需要專心和計劃。不專心者，效率很低；無計劃者，等於白練。

希望我的文章能給大家帶來幫助！

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