水泡的正確預防及處理方法

跑著跑著，忽然腳底刺痛，但還是放緩了速度繼續跑下去，回家發現，腳底皮膚出現一塊包裹著液體的小泡，走路時接觸地面就痛。作為跑步殺手之一，水泡是怎麼來的呢？

水泡究竟是如何產生的呢？

水泡形成的因素主要有三個原因：摩擦、高溫、水分，而這三樣因素，只要去除其中一項，等於去除了水泡。

跑者足部產生水泡最主要的原因就是摩擦。若是按照醫學常識的來說的話，水泡的形成其實是一個人體自我保護的過程：足部皮膚組織在擠壓、摩擦下可能會有所損傷或是因過高溫度而燙傷，這時，為了避免這樣的「硬傷」，摩擦部位會分泌出組織液以緩衝摩擦、保護摩擦部位，這時產生的疼痛感其實是組織液在表層皮膚下「衝撞」所造成的，也是一道人體自我保護的預警信號。

水泡的處理方法

工具：無菌針頭一個，醫用棉簽一包，酒精一瓶

步驟：

1.清創消毒

在腳部傷口附近的皮膚進行消毒，防止感染。

2.水泡刺穿

水泡處理有兩種方式，第一個方法是整塊皮剪下來，但這個會直接暴露皮膚的真皮組織，在長出新皮前，每走一步路傷口都會把人痛得發叫，除非水泡太巨大。如果傷口沒被什麼不幹凈的異物弄破，水泡較小，那還是採用第二個方法：用無菌針頭刺破水泡。如果沒有無菌針頭，就用沒有生鏽的裁縫鋼針代替，拿它去火烤一下再進行刺穿。

3.液體清理

刺破水泡會導致組織液滲出，用棉簽在傷口附近進行吸干處理，必須用手慢慢把液體全部擠出來，否則還是會不舒服。不怕痛的就倒一些酒精消毒。

4.上水泡貼

在傷口處貼上水泡貼，緩衝日常走路時的壓力，減輕痛苦。

水泡的預防

1、合腳的跑鞋：

選擇適合的跑鞋對於預防水泡的產生起著直接作用，跑鞋不合腳會對足部某些部位造成擠壓力，從而使得摩擦增大產生水泡。建議跑者在購買跑鞋前一定要進行試穿，更換跑鞋時可以選擇原有的跑鞋型號，不要直接穿著新買的跑鞋參加比賽，賽前需做充分的試跑。

2、適於跑步的運動襪：

不少跑友也許會有這樣的經歷：換了好幾雙跑鞋了，覺得挺合腳的，但是依舊會磨出水泡。這時，你可以不用再糾結鞋子的問題了，不妨找找襪子的原因。

過厚的棉襪摩擦係數很大，而且因為不能有效排汗，會導致足部溫度、濕度過高，極易產生水泡。因此，每天跑量較大的跑友最好多花些錢，為自己購置幾雙輕薄、摩擦小、貼合度較好且易於排汗的跑步襪。

3、防護措施：

除了合適的鞋襪之外，一些輔助性的防護措施對於防止水泡產生也十分有效，尤其是對於即將進行長距離訓練或是比賽的跑者而言，這些防護措施更是必不可少。

首先，經常磨出水泡的跑友可以在水泡高發部位貼上醫用的膠帶以減小摩擦和撞擊力；其次，跑友還可以在指縫處以及一些容易摩擦到的部位塗上凡士林或者滑石粉有效緩衝摩擦力，應特別注意的是，在塗抹凡士林時應控制量不宜過多以防在跑步過程中滑倒。

補充：除了硬性的摩擦之外，濕熱、真菌感染也是產生水泡的原因。

因此，跑友應當保持足部的日常清潔以及跑步前後足部的乾爽，尤其是在炎熱的夏季；如果發現足部因真菌感染而生出水泡，應當立即塗抹藥膏。

千萬不要犯的錯誤

1. 不排汗的厚襪：

有些毛巾底的厚襪並不排汗，厚重的毛巾底吸濕後，將腳底浸潤在濕氣中，一段時間後就容易產生水泡。

2. 鬆掉的襪子：

買雙新的吧！鬆掉的襪子會在你的鞋子與足部皮膚間產生位移或是皺摺，是發生水泡的一大元兇！

3. 隨意的在足部黏貼貼布：

隨意黏貼的貼布有可能會產生皺摺，發生更嚴重的水泡，而滑動脫落的貼布，更是血泡的元兇！

總結：

1. 水泡的起因：

摩擦、高溫、水分，這三樣因素，只要去除其中一項，等於去除了水泡。

2. 挑對鞋款尺寸：

除了確認前後的空間以外，楦頭寬度也很重要。

3. 穿專業的五指襪：

將五支腳趾分開包覆，有效減少摩擦。

4. 正確的補給：

適度的補水，避免脫水，等渴了再喝水就代表身體已經缺少適量的水份了。

所以跑者們只要了解與防範水泡的發生，縱使一定「鞋襪盡濕」的雨天路跑活動，也不必擔心水泡的發生了。

本文轉載自：啟霖世紀

文章屬個人觀點，僅供參考。

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