盤點各種速效減肥的副作用，嚇得我趕緊告訴身邊瘦身的朋友！

一、快速減肥的危害

1、皮膚鬆弛，乳房下垂

由於減肥速度過快，會導致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，彈性下降，皺紋增加；膠原蛋白消耗過度，導致乳房下垂。

2、溜溜球症候群---反彈

一般快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤，但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來後要想再瘦回理想體重就更難了，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發生在習慣性多次減肥者。短時間的過度減肥，例如10天減10公斤；3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，體重當然會減輕，但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內，復胖後又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環，體脂肪量也愈來愈高。

3、代謝率下降

快速減肥會造成代謝率下降，同時也是容易復胖的原因。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當瘦到目標體重後，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。

4、抵抗力減弱

由於快速減肥多為低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，同時加上快速減肥造成的肌肉蛋白質的分解，以致於體力變差，而製造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少，當然也就產生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰酸背痛等。

5、月經不規律

短時間內體重快速下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標就是月經周期。正常的月經周期是28～30天，雖因個人體質而異，但仍會維持一個穩定的周期，可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經周期的混亂、不規則，嚴重者則會無月經。主要是因為貧血造成的。

6、易掉發、皮膚變差

快速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，身體的血液循環也會逐漸的減慢，嚴重會引起掉發、發色枯黃、發質乾燥等，而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。本來想要追求美感卻讓自己本身的美感也大打折扣，實在是非常錯誤的做法。

7、嚴格素食——脫髮

日本專家的統計顯示，與「減肥熱」相伴而來的是脫髮者不斷增多。癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

8、器官功能失調

在長期飢餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，大量的脂肪需要分解，血中的遊離脂肪酸大量增加，很可能對肝臟造成脂毒性傷害，導致肝臟發生炎症，而過多的遊離脂肪酸，也可能會造成脂質過氧化，損傷肝細胞，傷害肝臟；並且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。在減肥的過程中，鈣的消耗量增加，體重過快會減輕增加速骨鈣的丟失，患骨質疏鬆的風險更大。

9、減肥藥

有害無益因為減肥藥是按補充劑出售的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速減肥法中，只有極低卡路里飲食和減肥手術是真正有效的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依託節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。2009年美國FDA曾對市場上72種減肥藥進行了檢查，發現其中大多含有非法添加的藥物，會引起心臟病發作、癲癇、腦卒中等副作用。2004年，FDA對含有麻黃的減肥藥下了禁令，因為會增加心臟病發作和腦卒中的危險。但現在還有很多減肥藥非法添加麻黃，此外還有其他有害成分沒有被檢測出來。在這種情況下，靠減肥藥減肥是一種非常不安全和有害的行為。

10、減肥過多——記憶減退

體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%—35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。

二、經絡減肥法

磁石經絡法——將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。

點穴減肥法——利用中醫穴位經絡「推腹」的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調整特定區 域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減飢餓感，幫助 控制飲食。

拔罐減肥法——專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。

減肥原理——從調整內分泌下手，通過磁針、針灸等中醫方法的綜合調治，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

1、在經絡減肥療程中，不需要刻意節食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低熱量的食物。

（還是要控制飲食）中醫經絡減肥特別適合所有非疾病及藥物引起的各種肥胖，對產後肥胖、由於飲食不節和運動過少引起的肥胖、中年肥胖效果尤其顯著。內分泌失調或者藥物引起的肥胖用經絡減肥法很難見效。

見效並能保持的本質=控制飲食+加速代謝+調理身體

——見效快且健康的懶人減肥法

根本還是需要控制飲食，養成良好的飲食生活習慣

2、經絡減肥法成功關鍵——對症下藥

脾胃濕熱 特徵：一般呈梨型肥胖，臀部、四肢脂肪堆積較甚。

肝膽鬱熱 特徵：肥胖部位小腿、大腿，煩躁易怒，失眠多夢。

脾經虧虛 特徵：通常講的虛胖，體重不一定很重但看上去胖。

脾腎陽虛 特徵：虛胖，偏上半身的肥胖，身上不胖臉上胖

很多用過經絡減肥法的人之所以會反彈是因為他們的飲食和生活習慣沒有調整過來，調動身體的能量加速脂肪燃燒是短期有效的，除非把這樣的減肥法當成習慣，否則不反彈的概率為0。

任何不能讓我們長久持續的減肥法都是瞎折騰，減肥成功的前提是養成良好的飲食生活習慣！

3、節食減肥—15天瘦10斤的終極武器

節食是最快的瘦身法，也是最容易失敗的減肥法——非控制性的節食或少吃以實現減脂，「節食」或者「少吃」極有可能預示著減脂的失敗。

控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後復胖的可能性越大——壓抑自己的天性和食慾，慾望就像被封印的洪荒之力，一旦解除封印爆發的更加猛烈，復胖的過程中還能多賺幾斤。

節食減肥讓身體季度缺乏安全感，節食過程中和之後身體吸收力更強——吃多少吸收多少，絕大多數長成脂肪，並且是變成更難消耗的頑固脂肪。

節食+補充維生素、蛋白質等營養≠健康安全的減肥——營養貴在均衡多樣化！並不是專門補充維生素、蛋白質就能彌補節食引起的營養不不良、肌肉分解、基礎代謝下降等。

節食是最快的減肥法，也是反彈率最高的減肥法，高達90%

三、五花八門的節食減肥法

單一食譜減肥法——蘋果減肥法、青瓜雞蛋減肥法、西柚減肥法、青瓜西紅柿減肥法、蔬果減肥法……

營養不均衡，無法堅持，導致貧血、消耗肌肉等

飢餓是減肥最大的敵人——減肥靠的是策略而不是意志力

尤其是不吃晚餐，過午不食這樣極端的節食減肥法，身體自動啟動對應饑荒模式，基礎代謝率降低，有吃的就拚命吸收營養和熱量，形成頑固脂肪，囤積脂肪容易，減掉脂肪更難，挨餓讓減肥舉步維艱。

四、代餐減肥——變相節食減肥

1、代餐粉的低熱量

熱量的主要來源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以熱量低，通常是因為其原料中僅有少量、甚至乾脆沒有碳水化合物和脂肪類成分。

2、代餐粉有強烈的飽腹感

①代餐含有豐富的可溶性膳食纖維，它遇水會膨脹，能夠延長胃的消化時間，從而產生飽腹感並推遲飢餓感的到來（典型代餐：生食粉）；

②代餐本身遇水能夠膨脹，也會產生很強的飽腹感（典型代餐：明列子、魔芋）。

③不是所有粗糧都能當成代餐，如全麥餅乾、高纖維餅乾為了保證口感都會添加油脂，熱量會比較高

3、吃代餐必須吃正餐

代餐能量：只提供150 ～ 500 千卡的熱量（正常情況下需要500 ～ 1000 千卡），如果長時間只食用代餐，很可能造成能量過低，導致你的工作效率、生活質量降低。必須要吃正餐，嚴重不建議代餐奶昔做早餐，代餐作為晚餐吃最好。

（不建議用代餐來替代早餐，因為早餐距離前一天晚餐的時間較長，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，若不及時補充，則會出現血糖過低，引起大腦的興奮性降低、反應遲鈍、注意力不能集中，這會降低上午工作、學習的效率）

4、代餐整體瘦，不塑形

低熱量進食可以減輕體重，並且減肥是整體瘦，塑形必須依靠大量的運動才能達到；

5、代餐的正確吃法

代餐+ 蔬菜+ 瘦肉代餐纖維素含量比較高，所含的維生素、礦物質和優質蛋白通常比較少，所以為了營養的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來吃。

代餐減肥反彈的真相：只吃代餐=變相節食

1、康XX代餐建議早餐晚餐喝奶昔，午餐正常吃，效果明顯；

2、一旦停止奶昔恢復正常飲食，晚餐照舊會引起100%反彈；

3、營養豐富，但並不能讓我們完全吸收，浪費，只是心理作用；

4、價格高昂，2000-5000/月，一般工薪階級吃不起啊；

5、對於吃貨而言，不能吃好吃的那是一種多大的悲哀啊。

6、碳水化合物是能量的主要來源，營養≠蛋白質+礦物質+維生素，均衡才是王道，引起貧血得不償失。

高逼格健康的吃代餐價格太高，有錢可以試試看！

代餐的原理就是通過減少熱量的攝入來實現瘦身的。

（1）對於工作忙碌而且勞累的人群不適合代餐減肥。同時，

（2）高血壓、糖尿病、心血管疾病病人會對營養比例有一定的要求，代餐也往往不能滿足這些特定人群的要求。使用帶餐前最好徵求醫生的建議。

五、運動減肥法

【運動的真相】告訴我們，單靠運動而不控制飲食的減肥法成功率只有1%

1、減肥不跑步，跑步不減肥——具體問題具體分析

肥胖者不合適跑步減肥，跑步是步行對膝蓋曬還的6倍，跳繩也時如此。胖寶寶容易對膝蓋造成傷害，並且不容易堅持，並且燃燒脂肪的效率非常慢。慢跑消耗的熱量只比散步多20%，你還選擇跑步么？

2、慢跑等有氧運動對於人的心肺能力鍛煉有很好的幫助，對於比較瘦的寶寶才建議哦。

3、健身房各種運動器械、力量運動對瘦身非常好，但對於體積比較大的寶寶建議先通過飲食調整減到合適的BMI再進行力量訓練和有氧運動。

運動減肥法的弊端：不能長久堅持，不準確的指導易造成傷害，不能成為習慣，畢竟很多人的健身卡都是擺設。

六、減肥藥減肥法

吃減肥藥→減肥藥中含有大量抑制荷爾蒙的成分，而荷爾蒙的減少，正是造成乳房縮小，婦科疾病的主因。

1、食慾抑製劑【西布曲明（處方葯）和安非他命（幻聽、幻視上癮）】→抑制神經中樞、引發心腦血管病

2、加速新陳代謝，減少吸收的製劑。【吃下去的東西不被吸收，直接排出體外。長期使用，身體缺乏營養】

羅氏鮮→降低小腸對脂肪吸收

3、幫助脂肪和熱量消耗→相對安全。番瀉葉→減掉的是水分而非脂肪

全球得到正式批准的化學減肥藥只有兩個——賽尼可（非處方葯）和西布曲明（處方葯）

七、減肥霜減肥法

減肥霜中所含的咖啡因能使脂肪中貯存的脂質排出去，進入血液循環，將其消耗。含有豐富的碘和微量元素，對分解脂肪有效果，能滲入皮下脂肪促進細胞線粒體燃燒脂肪，達到防止脂肪積聚的功效

注意事項：

1、一定要配合按摩→

促進血液循環 強化吸收

2、一定要配合運動

3、不合理按摩對皮膚的傷害

八、吸脂手術

抽取皮下脂肪，從而達到局部塑形的效果。【人體的脂肪細胞數量在人成年之後就不再改變了，成年人的變胖或變瘦基本上是脂肪細胞膨脹或者縮小所決定的。一般的減肥方法只能縮小脂肪細胞的體積，而吸脂術的減肥原理是減少脂肪細胞的數量】

副作用：

①皮膚鬆弛——會有老了十年的感覺。

②表層神經和血管損傷

③麻醉意外

④脂肪栓塞——肺部猝死

任何不以養成良好生活習慣的減肥都是耍流氓

任何不能讓我們長久持續的減肥瘦身都是瞎折騰

九、各種奇葩減肥法導致的嚴重後果：

（1）危害1：胃下垂

節食瘦身導致身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力，腹壓下降，於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。

（2）危害2：脫髮

節食瘦身一旦體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。

（3）危害3：不孕

很多瘦身藥物都會影響內分泌，影響雌激素的合成及其在血液內的濃度水平，導致雌激素水平處於不足狀態，而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一

（4）危害4：記憶衰退

很多人由於瘦身不當，導致機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，於是我們變得越來越健忘了。

（5）危害5：血尿

有些人由於瘦身過度導致這層結締組織變鬆弛，腎臟容易下垂並導致內部靜脈血滲出，出現血尿，還常伴有腰部酸痛。

（6）危害6：衰老

很多人由於瘦身力度大，然而營養供給不足。而皮膚合成所需要的膠原蛋白、各種氨基酸等物質必然也會相應缺少，導致加速衰老！

十、瘦身的要點：

Tips1：不能過度節食

節食會造成反彈嚴重，貧血，營養不良，免疫低下。所以我們三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。節食是肥胖者常用的一種減肥手段，其主要來源於對肥胖的狹隘認知。節食會造成身體營養不良，新陳代謝低下，貧血，免疫力低下，甚至患上厭食症。一旦恢復正常飲食，反彈特別嚴重！」均衡營養特別重要，不要單食某種食物，食物多樣性是營養瘦身的基礎。

Tips2：不要為了瘦身而運動

要為了愛好而運動，只有你愛好的運動才能變成習慣，才能長期保持體重。運動健身與減重是截然不同的兩個概念。80%與20%的比率才是恰當的，而其中80%是關於我們的飲食，20%關於運動（合適的運動）。肥胖是一種因長期不良生活飲食習慣而導致。更多需要學習自我管理體重的知識和飲食的能力，並把運動變成習慣。不主張大量運動，因為大多數人是堅持不了的。

Tips3：蛋白質是代謝的基礎

肉類要適當的吃，不能不吃！要保證我們的蛋白質和代謝，預防貧血和反彈。缺少蛋白質，會給身體造成代謝底下，消化不良，肝功能不全、肌肉萎縮、自愈力下降等嚴重傷害！才能保障我們的代謝持續，體重持續下降。

Tips4：減少油脂

油脂的能量1克是9大卡，10克是90大卡。如果是100克的蔬菜放了10克的油，其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。特別是針對有高血壓的肥胖者。油脂的熱量非常高。過多的攝入，容易導致肥胖，形成「三高」，引起動脈硬化、高血壓及心腦血管疾病。所以在國家衛生部制定的【中國居民膳食指南】中明確指出「少油」的健康飲食概念。

Tips5：吃低血糖指數的食物

腹部胖的人往往並發胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致有喝水都胖的感覺。最好的解決方式是吃低血糖指數的食物。如蘋果，梨，菠菜，豆類，魚肉等。胰島素抵抗是醫學上公認的肥胖及相關代謝疾病的最主要原因，如果不改變這個激素，那麼人體合成脂肪的能力很強，這就形成了有的人飲食沒有改變也會變胖，甚至有的人感覺喝水都胖的原因所在。

Tips6：適當食用堅果

堅果能量高，但是其中含有人體必須的脂肪酸來幫助脂質代謝，參與血液代謝等。配合食物調理對肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。堅果雖然熱量稍高，但適量的堅果能夠有效補充人體所必須的不飽和脂肪酸。它能增加人體記憶力，提高細胞活性，改善血液微循環，降低血液中的膽固醇和甘油三酯

作者：苗條瘦身 來源：簡書

科學減脂，敬請加入 Feel 減脂營！

▼點擊「閱讀原文」，加入減脂營

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！