生理期水腫丶腹脹丶心情差？【經期不適】請這樣吃！

生理期來不免會出現下腹脹痛丶水腫的癥狀，也比平常還容易感覺到疲憊，導致女生在生理期來時脾氣總是容易暴躁，除了運動以外，靠飲食也能改善經期的癥狀，少吃什麽，多吃什麽，絕對是女生必須知道的事！艾菲爾老師整理出八種，最適合生理期的飲食習慣，

看完記得提醒朋友丶閨蜜，關心她們的健康！

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【不再經痛】

1丶多吃複合式碳水化合物

生理期間請多吃蔬菜丶水果丶全麥食品丶豆類等複合式碳水化合物，可以提高血清素濃度，緩解胸脹丶焦慮丶緊張等癥狀，多吃水果還可以緩解經期想吃糖的慾望，豆類則可以利尿，減緩水腫的情形。

2丶不喝含有咖啡因的飲料

雖然手搖飲料很難戒，但請避開有咖啡因的飲料，改喝健康的蔬果汁！咖啡因會刺激胃酸分泌，加重胃的不適，還會阻礙碳水化合物的代謝，乳房更容易出現水腫丶脹痛的情形。

3丶多吃含鈣量高的食物

研究顯示，水腫丶情緒不穩丶抽筋......等經期癥狀主要是因為身體缺鈣，刺激賀爾蒙改變所產生，因此，女生每天最少要攝取1.2公克的鈣，平常可以從甘藍菜丶花椰菜丶黑芝麻這些食物獲得。

4丶少吃鹽

雖然攝取鹽對身體非常重要，但過量容易導致腹脹丶水腫的情形，在生理期間最好少吃加工食品丶速食，並且盡量保持均衡飲食，才不會讓腹脹情形越來越嚴重。

5丶多補充維生素

多吃酪梨丶雞蛋這些富含維生素E的食物，可以減輕乳房脹痛丶四肢水腫等經前症候群癥狀，而維生素B6可以減輕下腹腫脹，還有經期造成的焦慮和憂鬱感，平常多吃馬鈴薯丶香蕉丶麥片就能獲得。維生素C和鋅對女性的卵和生殖系統都有保健的功效，南瓜丶葡萄柚丶檸檬都是獲得維生素C的最佳來源。

6丶吃黑巧克力

平常喜歡吃巧克力又怕胖嗎？那就趁這個時候多吃點！黑巧克力有抗氧作用，可以提高血清素，讓情緒穩定，購買時，最好挑選可可成份60%以上的巧克力才有效。

7丶多喝水

生理期容易水腫就越不敢喝水嗎？這是錯的！生理期身體會比平常更容易缺水，適當補充水分才不容易水腫，也可以減輕腹部的脹痛感。

8丶多吃含鎂的食物

在經期間偏頭痛，這代表血液中含鎂量極低，這時候就應該多吃豆腐丶花生和其他富含鎂的豆類食品，除了能減緩頭痛的癥狀，還能減輕下腹脹痛的情形。

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