輪排法健身方法，國賓禮的待遇！

21響禮炮，是非常高規格的接待禮儀。輪排法又稱21響禮炮法，如何使用輪排法進行健身訓練呢？

關於21響禮炮，禮炮在國家慶祝大典上可增添一種隆重的氣氛。鳴放禮炮作為國際禮節，起源於英國。鳴放21響禮炮是國家元首享有的禮遇，中國是從1961年6月正式開始的，後曾多年停止鳴放禮炮，自1984年3月起，為外國國家元首和政府首腦舉行歡迎儀式恢復鳴放禮炮。

好了，關於禮炮就說這麼多，這和我們健身沒什麼關係，給朋友們普及一下知識。輪排法使用動作的下半階段，進行一系列的半個反覆，然後用動作的上半階段，進行一系列的反覆，最後再進行一系列的完整反覆，總體來說就是分了三個階段，第一階段使用動作下（上）半程訓練，第二階段使用動作上（下）半程訓練，第三個階段使用完整動作訓練。每個階段做多少次反覆，一般來說可以由自己確定，但要保證半個反覆和完整反覆的數目應該一致。

施瓦辛格通常使用10-10-10系統訓練，然而大多數健身者採用7-7-7這個系統訓練，3*7=21，這也是這個方法被叫做」21響禮炮「的由來。

輪排法這種訓練會產生額外的壓力，因為在動作半途中你必須停下來，這樣會迫使肌肉以其不適用的方式來出力。以杠鈴彎舉為例，開始先做七次前半程的動作，即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行；接著做七次後半程動作，即將杠鈴平行於地面彎舉至胸前；最後再做七次全程動作完成一組練習。

雖然理論上21響禮炮可以用於所有肌群，但與其他高級訓練法相似21響禮炮相對容易運用於屈肌，如二頭肌、小腿和腹肌等，不過在肱三頭肌下壓、下背屈伸等訓練中運用此法獲得了比較好的效果，所以重在實踐。

21響禮炮訓練方法能給肌肉以深度的刺激但不宜頻用，最好2-3周一次，這樣才會帶來最好的效果。要發展肌肉每一種訓練方法都有效但又不會一直有效，當你身體適應它時增長就會停止，這適用於所有訓練方法，但沒有一種練法具有連續性。

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