練瑜伽，認真的開始比努力更重要

成長的路上需要不斷試錯才能確定正確的方向，

瑜伽的路上也一樣。

瑜伽的六大誤區

誤區一：

我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。

▲ 除非你是芭蕾舞演員或體超運動員，否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果看上去你不能觸摸到自己的腳趾頭，也不用擔心，經由規律的練習，瑜伽可以有效提高身體的靈活性。

誤區二：

我已在健身房鍛煉，所以我不需要再練瑜伽了。

▲ 雖然許多形式的運動為身體提供一個非常美妙的鍛煉，但是只有瑜伽可以算得上是一種治療系統，它能夠幫助療愈受傷，改善慢性疾病，平衡心理壓力。

誤區三：

瑜伽只是女孩子的運動。

▲ 雖然有某些事情是專為女孩準備的（比如粉色的唇彩），但瑜伽不屬於這些事情之列。從歷史上說，在超過2000年的時間裡，有一些最偉大的瑜伽老師都是男性，我們熟知的蘇東坡大學士就習練瑜伽。

誤區四：

我曾經試過一次瑜伽課，但它太緩慢而沉悶了。

▲ 在一些瑜伽風格中，比如說溫和瑜伽慢節奏是必需的，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽則提供一個快速而動態的節奏，及層出不窮的令人興奮的挑戰。

誤區五：

我擔心練習瑜伽會迫使我接納一種宗教。

▲ 瑜伽不是宗教，它是一種可以改善健康的身體運動的技術。瑜伽如果有一個信仰系統的話，它只是使你的身體連接得更好。

誤區六：

我不能做瑜伽，我喜歡與朋友一起出去喝上幾杯酒。

▲ 堅持幾次之後，就會發現雖然沒有被硬性地要求改變，自己仍會自然而然地慢慢傾向一種健康的生活方式。

在太多人還沉迷於胡思亂想

選擇開始

就已經成功了一大步！

了解六大誤區後，讓我們一起來看看

吧~

六種常見的口令解說

-1-

雙腳打開，與髖同寬

想像從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。

-2-

臀部在腳跟上方

已經了解雙腳打開與髖同寬，保持這個根基，做前屈摺疊，在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋；把坐骨往上抬高，這樣可以保持髖部在腳跟正上方；拉伸大腿後側，放鬆上半身。

-3-

膝蓋與髖一條線

如果你雙腳打開與髖同寬站立，膝蓋和髖部同寬，雙手在身體兩側，掌心朝前，這個姿勢里你所有關節都是正位的。

當我們開始下蹲，我們一般會外旋髖部或者打開大腿內側。但在輪式、弓式里，膝蓋會比髖部寬，如果想把膝蓋距離減小，做後彎會更難。

-4-

你所有關節都是正位的。

瑜伽當中有很多關節對準關節的練習，「膝蓋在腳跟正上方」是其中一個常見的，比如戰士一式和戰士二式（下文有圖示）。在這些體式，膝關節穩定；當體式做得越來越深入，前腳需要往前走，保持膝蓋在腳跟上方。

-5-

拉肩胛骨相互靠攏

這個在很多體式中很重要，讓我們打開胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內收靠攏，可以打開胸腔或者「鎖骨展開」。比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。平時坐在電腦前也要注意，可以防止駝背。

-6-

肩膀向後向下

如果你先聳肩靠近耳朵，然後肩膀下沉放鬆，稍微讓肩胛骨靠攏，你的肩膀就是穩定的。在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式，比如手倒立需要肩膀穩定性，這樣更安全和穩定。

磨刀不誤砍柴工，

認真開始比中間的努力更重要！

你最想問瑜伽老師什麼問題？

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