三分練七分吃，你真的懂怎麼吃嗎？

「三分練、七分吃」，這練比吃還重要。吃得好，不用運動都能瘦！所謂吃得好，並不是吃得很少、節食，而是均衡合理的飲食。如果要細講，小編可以寫成一篇博士論文，為了給大家一些信心，先來了解「欺騙餐」怎麼吃！

減重常常被當作一項可以強身健體、提高顏值、放鬆心情的積極活動。但是值得注意的是，你的大腦可不這麼認為。它更關心的是你是否吃飽，確定你還活著。所以當你減掉很多體重的時候，身體的保護機制會讓你的代謝（能量消耗）也隨之改變。

所謂欺騙餐就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因為連續的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之後身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續減脂肪。

所以，極端的控制飲食是不可取的，每周的欺騙餐對生理和心理都起著的作用。那麼，我們該怎麼吃？

欺騙餐≠胡吃海喝

建議欺騙餐選擇高碳水化合物和蛋白質的食物（牛排、魚蝦、米飯等），而不是簡單的純熱量食物（巧克力蛋糕、含糖飲料等）。這些純熱量食物不僅高熱量低營養，高糖分也給身體增加了很多負擔。所以即使不減脂，也應少攝入。

前文說過計算一日總消耗，能夠知道自己該吃多少，在欺騙餐進行時也需要估計攝入總量。由於應酬或者其他原因吃多了也沒關係，當然增加有氧量，也是能夠滿足消耗的。

覺得很難吃好？沒關係，看看大胃王們猛猛吃，也是一種享受，看多了也覺得飽了，哈哈哈。

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