來一根營養十足的穀物棒，只長顏值不長膘

每當食慾無處安放，

爆米花、薯片、炸雞…

通通都成了排解無聊的慰藉。

明知它們與減肥背道而馳，

卻還是欲罷不能！

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究竟怎麼吃零食才不影響減肥？

難道就沒有解饞又不發胖的零食么？

今天，就帶你走進「零食的海洋」,

教你怎麼吃零食既解饞又瘦身！

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零食到底是什麼

通常，我們將一日三餐外攝入的所有食物統稱為零食。

常見的零食可分為三類，原產品零食、初加工零食和深加工零食。通常容易導致肥胖且不健康的是深加工零食。而原產品零食和初加工零食屬於健康零食。

因此零食不單單只是薯片、糖果那些不利於減肥的食物。

減肥期間，零食究竟能不能吃？

長期以來，人們對零食的慣性思維就是「吃了會長胖」。

真相確實如此么？實際上，只要選對、吃對零食，在一定程度上，還可以對減肥以及健康有很大幫助。

健康零食可以滿足身體對營養的全面攝取，補足正餐中缺乏的營養物質，有利於穩定血糖。同時，零食的攝入還可以抑制下一餐的食量，有利於減肥。除此之外，零食還能緩解壓力、舒緩心情。

但大多數人選擇了不健康的零食，在錯的時間裡吃，並且有可能一吃就停不下來，反而加重了腸胃負擔，從而引發肥胖。所以，才會對零食有所偏見。

「三個竅門」吃零食，瘦身解饞兩不誤

零食會不會發胖，是看你會不會吃

解決下面零食三大問題

享受美食和減肥不是不可兼得~

什麼時間吃不胖？

有些人會告訴你，一天中吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點，處在兩餐之間，既能及時補充上一餐消耗的能量，又能有效避免下一餐吃太多。

然而其實吃零食的最佳時間是在餓的時候，當你餓的時候身體需要補充能量，這時候及時補充，才不會讓你間隔很久沒進食後，大吃一頓。

吃多少不會胖？

《中國居民膳食指南》指出，一個正常的成年男性每日所需基本熱量為2250大卡，成年女性每日所需1800大卡，而如果要減肥的話，就要相應地減少300-500大卡，也就是男性為17750-1950大卡，女性為1300-1500大卡。

建議每天零食攝入不要超過總熱量的15%，也就是200大卡以內，瘦身又健康。

怎麼吃不發胖？

除了吃對時間，吃對份量，吃的方法也很講究！遵循以下五大吃法原則，你想胖都難！

專心吃

一般大家都習慣看電視、電影時吃零食，或者邊聊天邊吃零食，這樣吃，你的注意力會被分散，不能及時感受到飽腹感，一不小心就容易吃多。所以，對待零食，請專心享受味道！多感受胃部傳遞的訊息，當發出「不餓了」的訊號，及時停下，別攝入過量。

按需求吃

當你真正感覺到餓的時候，再吃零食，獲取能量。這樣才能達到充分吸收，從而抑制正餐食量的效果。否則，只會帶來腸胃負擔，脂肪囤積，越吃越胖。

麻煩吃

怎麼叫麻煩吃呢？盡量選擇一些帶殼的、需要剝著吃的零食，這樣吃的時間會被拉長，在同等時間內食量能得到有效控制。給你吃零食的過程中增加點小阻礙，減少零食攝取，幫助減肥。

此外，你可以購買小包裝的零食，也能控制攝入量。

分享吃

一個人盡情享受美食總不好吧，分一些給身邊的朋友吧！這樣，熱量也不用一人承擔，大家一起分擔，每個人的熱量就都能得到控制。

鑒別零食健康與否

看卡路里

高熱量食物通常不是健康零食，高熱量的零食幾乎都是每份含有400卡路里，甚至更多的食物，而相對健康的中的熱量零食，不會讓你無形中攝入過多熱量，且營養價值更高。

看添加劑

口味偏重（重鹽）的很多零食都是不健康的，人體每天應該消耗不超過2,300毫克的鹽，一些零食如鹽漬的薯條，遠遠超出了人體的消耗量。而過多的糖會讓健康的零食不健康，

比如罐頭水果，含糖量超標，對健康無利。

看製作方式

一些食物原本很健康，但如果你用油炸的方式加工，它們就會分分鐘變成不健康的零食。而含有大量黃油或其他高脂肪，或高熱量調味品的零食也不健康。

零食推薦

奇亞籽穀物棒

餓了累了，預期用餅乾、巧克力「橫掃飢餓」，不如來一根健康天然的能量棒。

來自美洲的超級水果組合奇亞籽穀物棒——營養豐富又美味。膳食纖維含量高，飽腹感強不怕餓。

看看充滿健康氣息的「配料表」，「超級水果+膳食纖維+奇亞籽」的超級配方，飽腹、營養、能量低，1條穀物棒僅66大卡。

知道你要問奇亞籽是神馬？

奇亞籽是來自古印第安人和瑪雅人的食物，富含多種抗氧化活性成分，以及20%的植物性omega－3脂肪酸、37%的膳食纖維、豐富的全蛋白質，以及人體必需的維生素和礦物質等。

簡直就是吃了變聰明、變漂亮的神奇小種子嘛，請賜予我力量！

裡面的燕麥可是低卡、高纖維的明星減肥食材，再搭配上各種水果乾，健康好吃不發胖。偷偷告訴你，很多好萊塢女星的包包里都會常備著這種穀物棒。

微娃營養

微娃營養創立於美國紐約， 專註全家人腸道健康和大腦健康，將來自歐美的健康產品帶給中國的消費者。以獨有的全球化產業整合能力，聯合百年營養品公司，共同研發和提供最先進和最必需的健康營養解決方案。

口味選擇

藍色的是藍莓胡蘿蔔奇亞籽口味，粉紅色的是樹莓紅甜菜奇亞籽口味。裡面都能嚼出大顆大顆的果粒，軟糯又有嚼勁我很喜歡。總體來說都是淡淡的甜味，不過藍色略酸一些，看你喜歡咯。

藍莓&胡蘿蔔口味

官網價：60元 睿健商城價：48元

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