影響健身效果的關鍵細節

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真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，一方面是要到專業的培訓學校去學習專業的健身知識，這是很有必要的學習。因為我們普通人對健身的了解都比較有限，到健身教練學校去學習專業系統的健身知識，了解科學的訓練方法，知道如何健身才是健康有效的，像理論上的運動解剖學、運動營養學、健康體適能，還有實踐方面的有氧運動、無氧運動、抗阻力訓練，還有時下流行的功能性訓練、普拉提訓練、運動康復等等訓練形式，都是需要認真學習的。還有更重要的一個方面就是自己要養成良好的健身習慣，鍛煉完之後，在生活上也要遵循健康生活的規律，鞏固健身效果。

1.早上。要養成一個早起的健康作息習慣，早晨起來後，可以外出先跑跑步，二十分鐘到半個小時都可以，將身體跑到微熱就行。如果有小夥伴一起鍛煉的話，可以組織一些短程的賽跑活動，有助於爆發力的鍛煉。

再練習一些跳高跳遠的運動，跳高可以有效的幫助青少年長身高，還可以增強身體的彈跳力、耐力，還有對身體力量的控制等等。小區裡面有鍛煉器械的，還可以進行一些單杠、雙杠等等的鍛煉，各個年齡階段都是可以的。

2.晚上。晚飯：一最好少吃或不吃碳水，碳水是增脂的關鍵；二是最好少吃點雞、鴨、魚等大葷，太過油膩和燒烤等，都要忌口；三是不要吃的太飽。晚上最容易長肉，避免攝入過多油脂，增脂是非常不利於身體健康的。

晚飯後，可以外出走走，「飯後百步走，能活九十九」，雖然是有點誇張，但是飯後的運動還是很有必要的，運動量不必過大。

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