會讓男性精子質量下降的壞習慣，七個裡面你佔了幾個

知識 08-20

堪薩斯大學醫學中心泌尿外科專家Ajay Nangia說：「正常的精子數量從過去幾10年中不斷下滑，而下降的部分原因可能來自於人們每天做『看似無害』的事情里」。美國男性健康網站《Men's Health》就分享7種常見的地雷習慣可能擾亂精子產生，或使其活力降低。

1.熬夜睡太少

根據《Fertility & Sterility》期刊研究指出，每晚睡眠時間少於6小時的人，生育力比睡7～8小時的人少了31%。研究人員說，缺乏睡眠可能降低男性分泌睾丸激素，而這是調節精子製造所必需的。但專家也提到，睡太多也不是辦法，因為研究也顯示，每晚睡超過9小時的人生育水平也較低；建議睡7～8小時剛剛好。

2.使用錯誤的潤滑劑

某些潤滑劑會阻礙精子的活性，或使其不容易抵達卵子。但並不是叫大家不要使用，而是選擇有品牌或有認證的，對精子較無傷害。

3.不吃魚

哈佛大學研究員研究155名男性，針對他們的飲食與精液品質進行分析，發現吃最多魚類，特別是富含Omega-3的深海魚類的男性具有較高的健康精子數。另一方面，吃最多加工肉類，如培根、熱狗或是香腸等，與吃最少的人相比，不僅精子數量少，異常的精子數量也變多。

研究人員認為，加工肉類可能會降低睾丸激素，而魚類中的Omega-3脂肪酸則會促進形成更健康的精子。

多吃深海魚，能產生更多健康的精子。

4.喝汽水

吃愛含糖飲料的男性比那些很少甚至從來不喝的男性精子活力更低。喝太多的糖會導致胰島素抵抗，使的細胞無法從血液中攝取葡萄糖轉為能量，會使身體發炎，進而阻礙精子移動。如果你老是與含糖飲料相伴，太多的脂肪會促使身體分泌較少睾酮與更多的雌激素，對於生育力產生影響。另外，大腿與腹部周圍的脂肪堆積可能提高陰囊內的溫度，對於精子生長環境也有負面影響。

5.壓力

來自哥倫比亞大學的研究發現，本身較敏感與壓力大的男性精子品質比較不容易緊張的男性更差。Ajay Nangia說，太多的壓力會使睾丸激素分泌量降低，或導致產生損傷精子的發炎蛋白質。他建議，如果你的壓力持續高漲，可以花點時間鍛煉身體，舒緩壓力。