堅持做了平板支撐，會發生奇妙的變化！

看似簡單的平板支撐，

竟還有這麼多學問！

而說到當初的風靡流行，

這明星和媒體的推波助瀾有很大，

大叔吳秀波愛做平板支撐

袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰

被稱為健身女神

平板支撐是她的長項

秦嵐愛做平板支撐

性感女神柳岩保持身材妙招

堅持做平板支撐

男神吳彥祖，負重做高難度練平板

小清新王珞丹超標準平板支撐

還神態自若地玩著手機

為什麼大家如此迷戀平板支撐

原因是不需要器械與特定場所

僅只需一個簡單的動作便能夠

刺激全身一大半以上的肌肉群

平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，能夠有效地鍛煉腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。

雙腳併攏，與肩同寬亦可。腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。

雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。

既不能把雙腳分開，也不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！

雖然平板支撐動作簡單

但也要將姿勢做的標準

錯誤的姿勢則容易傷身

身體一定要平行不可抬頭

只要你的平板支撐做得對

堅持一個月的結果

你自己可能都不會相信

掌握了標準的平板支撐方法

那麼接下來就是要堅持鍛煉

能堅持一個月必然帶來驚喜

平板支撐增強核心肌群，提高運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，

包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，

還有臀部肌肉。通過做平板支撐，

你可以加強這些肌肉。

當這些肌肉得到加強後，

你會發現運動能力的提高。

增強腹橫肌，

可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌，

可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌，

可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

增強臀部肌肉，

可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

平板支撐提高平衡能力

在你沒有練平板支撐之前，

你閉上眼睛單腳站立，

可能只有短短的幾秒鐘。

當你進行一段時間的平板支撐練習後，

你在做這個動作就不一樣了。

平板支撐能刺激腹肌

可以有效促進腹肌的生長

再配合上其他的腹肌訓練

人魚線與馬甲線輕鬆可得

平板支撐增強背部肌肉

有人說做平板支撐會傷脊椎

這個是姿勢不標準才導致的

動作標準則能加強背部肌肉

減少運動對身體帶來的損傷

平板支撐改善體態

堅持平板支撐能平衡肌肉力量

改善你的站姿坐姿使你更精神

平板支撐是放鬆心情神器

能伸展全身肌肉緩解焦慮情緒

對工作壓力大的人有很大幫助

焦慮症和抑鬱症也能起到緩解

平板支撐提高基礎代謝率

可以消耗更多的熱量。

只要能夠有規律的鍛煉，

哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，

它們也會消耗熱量。

因為，基礎代謝提高便有燃脂功效。

對於一般人堅持五分鐘就已經直呼痛苦了，

那麼你能想到平板支撐世界紀錄是多久么？

如果我說足足有8個小時零1分鐘你會信么？

這個吉尼斯紀錄還是由一名中國人所創造！

他名叫毛衛東是一名44歲的武警官兵

就在今年五月的第二屆平板支撐世界盃

8小時01分刷新自己 4小時26分的記錄

其實在毛衛東去年拿下4小時26分記錄之前

保持平板支撐世界紀錄是位美國退伍老兵

名叫喬治胡德這次也取得了7小時40分成績

一般人雖達不到7小時或8小時的時長

但是平板支撐的好處則是顯而易見的

初始Plank體驗下來，一分鐘後全身顫抖，

由於大多數人核心力量薄弱，

堅持1~2分鐘就出現汗流浹背，

全身抖動的「過度訓練」反應。

此時最消耗，能堅持就堅持，

每日比前一天多5-10秒，

一段時間後，身體狀況就會有明顯改變。

GIF/1.4M

GIF/556K

GIF/1.5M

GIF/538K

GIF/685K

GIF/682K

GIF/371K

GIF/401K

GIF/729K

GIF/811K

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！