新媽媽的熱量平衡？減肥期間吃蝦肉鍋貼可以嗎？

夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：新媽媽的熱量平衡？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

這一節里，我們要學習一下如何讓我們的熱量達到平衡。這裡講的平衡，不僅僅是通常說的熱量攝入與熱量消耗的平衡[1]，它還包括：

(1) 攝入足夠的熱量以滿足身體需要[2]

(2) 健康地消耗足夠的熱量以滿足瘦身的需要

備註：

[1] 排除個體的差異，對於熱量平衡的基本認識是，在熱量攝入和消耗相等的情況下，體重不變。

[2] 新媽媽不可以使用減少熱量的方法來瘦身，否則會出現以下問題：

新媽媽的身體恢復受到影響

乳汁的分泌不足

每日攝入少於1500大卡，新媽媽體內的有害物質會進入乳汁

現在所要知道的，就是我們要如何健康地消耗掉足夠的熱量了。我們把產後的六個月分成了兩個階段：第一階段，生完寶寶的一個月到兩個月里，我們俗稱坐月子。在這段時間裡，專家要求我們不可以做任何劇烈的運動，包括慢跑在內。我們可以做的是哺乳寶寶。通過哺乳寶寶，刺激我們的身體，每天我們可以多消耗數百大卡的熱量，而且哺乳寶寶的過程還會大量消耗我們在懷孕期貯存的脂肪等物質。另外，在坐月子的這段時間裡，身體的代謝還是比較高的，這也能幫助我們自然地消耗掉更多熱量，健康地減掉一些體重。第二階段，從月子期結束到六個月。在這段時間裡，專家要求我們在感到身體狀態已經恢復後，就可以開始通過更多的運動來實現瘦身了。這裡大家可能會有三個疑問：

(1) 為什麼可以做更多的運動呢？

(2) 為什麼要做更多的運動呢？

(3) 如何做更多的運動呢？為什麼可以做更多的運動呢？因為在月子期結束後，我們的身體各器官已經基本恢復到非妊娠狀態，這就保證了我們的身體不會因為運動而影響恢復。

為什麼要做更多的運動呢？因為在月子期結束後，身體的代謝也會降低，如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝，體重減輕的放慢或停止是必然的。

如何做更多的運動呢？在剛結束月子時，我們還是可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。專家要求我們除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重複。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，而且幫助我們消耗掉更多熱量。

專家特別提醒大家，如果我們的體重在一周內減輕超過了0.5kg(1斤)，那麼我們需要減少運動量。

又到了總結本節課的時候了，我們為了達到瘦身所需要的熱量平衡，需要按照營養平衡中的健康飲食搭配來搭配我們的飲食；在坐月子期間，主要通過是哺乳寶寶來消耗更多熱量，而在月子期後則可以開始做更多運動，比如快走或慢跑，親子運動也是非常不錯的選擇。

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃蝦肉鍋貼嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

蝦肉鍋貼的別名： 蝦仁蘿蔔洋蔥鍋貼

熱量： 26 大卡（100克）

分類： 谷薯芋、雜豆、主食

每100克該食物含有：碳水化合物(克)6.16；脂肪(克)0.14；蛋白質(克)0.70；熱量(大卡)26.00

評價： 一種熱量較低、高水分的食品，減肥時適量食用

做法：

1. 蝦仁去蝦線，和胡蘿蔔洋蔥一起剁碎，肉餡里放油鹽少量醬油，一個方向攪勻2. 面揪成均勻的劑子，包餡，兩邊不用封口。我往鍋倒油的時候兒子進廚房來了，看見面板上的鍋貼沒封口，好心的幫我把兩邊捏緊了，並且提醒了我，我告訴他這種兩邊不用封口的，他很遺憾，我馬上說封不封口都沒關係的，他才釋然3. 鍋里放油，小火煎，可以澆一點水，然後蓋上鍋蓋燜一會，那樣鍋貼會很軟4. 煎的時候蝦味就跑出來了，很鮮

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