胖人增肌更容易嗎？

增肌前要先增肥？

瘦弱的人往往給人一種感覺——太瘦了，體內缺乏能量存儲，增肌訓練一定效果甚微，「肉都沒有怎麼長肌肉呢」！

那麼胖的人更容易增肌嗎？瘦弱的人增肌前要先增肥嗎？

看完這篇文章你就明白這個問題了，而且你也會明白生活中很多想當然的觀念其實往往都是錯誤的。

解答這個問題，關鍵是要知道力量練習時，脂肪會不會轉化為肌肉？

首先要知道力量練習過程是分解代謝過程，這時直接消耗的能量物質是碳水化合物和微量的蛋白質。

（此時是分解代謝，肌肉並不會增加）

而在力量練習後，才會有分解代謝和合成代謝同時進行。肌肉合成所需要的原料由蛋白質（氨基酸）供應，而合成代謝也是需要能量消耗的，能量則由體內的碳水化合物和脂肪供應。

（力量訓練以後由於合成代謝肌肉增加）

從整個過程可以看出，脂肪並不會直接轉化為肌肉，而只是提供合成代謝所需要的能量。所以胖人更容易增肌嗎？並不會！只要能量供應充足，瘦子一樣可以通過力量訓練增肌。

（不少事例說明瘦人增肌並不比胖人難）

那麼要是能量供應不足呢？比如在節食的狀態下進行力量練習，會出現什麼情況呢？

當人進食過少時，血糖會低下，在這種狀態下運動，腎上腺皮質素就會為了提高血糖而大量分泌，而這個激素具有將肌肉分解用來製造能量的作用！也就是說，在體內碳水化合物含量不足的狀態下進行力量練習，非但不能增肌，而且還可能消耗掉現有的肌肉！

（肌肉大量消耗以後，身體呈現出「乾瘦」的狀態）

為什麼會出現這種情況呢？這是因為，大強度運動時，主要供能物質是碳水化合物，但體內的碳水化合物含量不足時，為了滿足運動的能量需求，就要通過蛋白質和脂肪的糖異生來供能了。

（圖中所示的脂肪及蛋白最終轉化成葡萄糖的過程便是糖異生）

從另外一個方面來說，肌肉量減少也是人體在外在環境變化時一種「節能」的反應。因為肌肉是人體內的能耗大戶，安靜時的能耗就會佔全身能耗的20%左右，所以在節食時又增大力量訓練時，此時減少肌肉量，顯然可以減少能量的消耗，讓身體更能適應「食物不足」。所以說增肌時合理飲食非常重要，而節食+力量訓練是非常錯誤的減脂增肌方式哦。

總結來說，增肌效果的好壞跟目前的肥胖度並無直接關聯，而跟當前的營養物質攝入水平有關。所以，要增加肌肉，力量訓練的同時要配合足量的碳水化合物和蛋白質的攝入，而不是先增肥再增肌哦。

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