燃燒吧大象腿！有效瘦腿方法推薦

最近有一種有效減掉大腿贅肉的大腿運動法成為熱門話題。這個運動法會讓你的大腿像燒著一把火般發熱，所以名曰「燃燒吧，大象腿」。只要每天堅持做三組動作，一組三分鐘，就可以減掉大腿贅肉，變身細腿公主！

1.兩腿分開寬於肩，腳尖沖外，挺直腰站立。

2.雙手叉腰， 做蹲起，大腿和小腿要形成90度，反覆做。

3.兩臂水平向兩邊伸展，以這個姿勢做蹲起，同樣要蹲到90度。

4.兩臂水平向前方伸展，做蹲起（90度）。

5.兩臂向上伸直，做蹲起（90度）。

6.十指相扣反轉伸直手臂，做蹲起（90度）。

7.前臂緊貼放在胸前上下活動，同時做蹲起（90度）。

8.雙手叉腰，保持原來的動作，給予一點反動作用，讓臀部上下抖動。

9.膝蓋朝前，反覆做蹲起。同時換著做2~7的手臂動作。

10.完成所有動作以後簡單地做一下腿部放鬆運動。

健身教練曰:「燃燒吧，大象腿」運動法其實就是利用「兩腿分開蹲起」動作讓大腿內側和外側得到集中的鍛煉。雖然是有效的運動方法，但在起的時候如果讓膝關節迅速彈起，會增加膝蓋軟骨的負擔，同時肌肉的收縮效果也會下降。所以當你起來時不要讓膝關節完全伸直，重要的是在它稍微彎曲的狀態下給予一點力量挺住。如果初練者反覆做不穩定的動作會使腰和腳腕關節負重過大，所以更為安全的方法是利用椅子做蹲起動作。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！