走路可以預防哪些癌症？怎麼運動防癌效果好

隨著生活條件日益變好，人們享受到了更多的便利生活，每天坐車上下班，有電梯就不爬樓梯，但是你知道么？有研究表明，每天堅持行走2公里路並且可以在20分鐘內走完的話，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

走路可以預防哪些癌症？

事實上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內分泌，調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

預防乳腺癌。任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

降低患腸癌風險。每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。

防患胰腺癌。每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

抵抗前列腺癌。美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發現，每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

但真讓走路發揮實效，還有五方面的講究：

姿勢：抬頭挺胸，雙目平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節 奏感；速度：每秒走兩步；時間：下午四點後。這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前 兩小時範圍內進行；地點：道路平、空氣好；準備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分。

哪種運動防癌效果最好？

生命在於運動，運動可以促進健康，增強體質，有益於預防疾病和治療疾病，應常年不斷、天天運動，持之以恆。並要結合每個人的年齡、體質和健康狀況等進行適合於自己的體育活動。如走路、慢跑、游泳、騎自行車、爬山、旅遊、打球、做健身操、打太極拳、畫畫、唱歌、跳舞等活動都有益於健康。

來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），患癌死亡風險就能降50%。英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

1、乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

2、腸癌

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

3、胰腺癌

美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4、前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

但2560名芬蘭人參加的長達17年的實驗證明，慢跑或其他劇烈運動對預防胃、腸或肺癌尤為有效，採摘漿果之類的園林勞動、散步或釣魚等溫和運動無法真正起到預防癌症的作用。閑坐垂釣、採擷花果的意境固然是好，卻不如慢跑至汗流浹背，氣喘吁吁。

並非所有的運動都可以達到預防癌症的效果，只有強度較高的規律運動才能真正降低癌症風險。只有艱苦的運動才能抵禦疾病的侵襲——這似乎是一條極為公平的法則，在一定條件下它尤其適用於某些特定類型的癌症。

癌症的發生、發展是一個過程。早期癌症生長發展很慢，只要留心一些早期異常信號，就如突然間消瘦這類早期癥狀，人們就有足夠的時間去發現它並迅速加以治療，把它消滅於「萌芽」階段。

人蔘一直是用來提高人的免疫情況，其中最具抗癌活性的人蔘皂苷Rh2是天然小分子結構，具有親脂性，易於通過血腦屏障發揮作用，因而不僅能夠增強人體內兩種主要的免疫細胞。人蔘皂苷Rh2是從人蔘中提取的天然活性成分，它的功效非常多，提高人的免疫力，能直接抑制癌細胞的生成，誘導凋亡與分化。最重要的是它沒有什麼毒副作用，同時可有效的保護免疫器官增強免疫功能，有利於免疫監視與清除異常細胞功能的正常發揮，起到大補元氣、扶正固本的作用，預防癌症發生。

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