腰部保健，從日常生活做起

隨著現代生活及工作節奏的加快，人們坐得太久，鍛煉太少，日積月累，腰部負擔加重，必積勞成疾。而且，隨著年齡的老化，骨骼不可避免地出現鈣質丟失，肌肉和韌帶的力量、彈性逐漸變弱，導致腰部肌肉及椎間盤的損傷，出現腰痛的癥狀。但是，在日常生活與工作中注意對腰部的保健，注意保持正確姿勢，對於防止急慢性腰痛的發生，往往能收到事半功倍的效果。

坐位工作時：應避免彎腰駝背，使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側或雙側膝部高於髖部，椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。整日伏案工作的人，應不時站起來走一走，活動一下腰部並經常變換工作時的姿勢。

站位時：站位時保持腰部平直，長時間站立時應經常輪換著讓一條腿休息（如用一隻腳搭在低矮的台階、石頭或小凳上），這樣會感覺輕鬆得多，避免增加腰椎的負擔。女性要避免穿高跟鞋。

睡眠時：不宜取俯卧姿勢。採用仰卧姿勢時，宜在膝關節下墊一個枕頭；採用側卧位姿勢時，應使一條腿屈膝。睡眠使用的床墊不宜太軟，一般宜用木板床。

起床時：很多職場人士早晨被鬧鐘叫醒後會匆匆翻身起床、洗漱，然後急急忙忙衝出家門。起床動作過猛很可能會扭傷腰部。睡醒後應現在床上稍微活動一下，比如伸個懶腰，然後再起床。

提重物時：提重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起，這樣可以有效減輕腰椎的負荷。要避免突然用力造成腰部損傷，物品過重、過大時要請別人幫助。

運動時：堅持規律的運動鍛煉，運動前要進行熱身、放鬆等準備活動。運動鍛煉可以增強腰部肌肉的力量，減少、緩衝腰椎的負荷、壓力，避免腰部損傷，改善腰部血液循環，減緩腰椎退變速度。

控制體重：肥胖會使腰部的負擔過重，平時應注意營養均衡，不要吃得過多、過飽。吸煙會導致骨質疏鬆，應戒煙。

保暖：氣溫低的時候，或者長時間呆在空調環境中，要注意腰部保暖。

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