史葛推舉練習訓肩練肩部

史葛推舉是「奧林匹亞先生」拉里史葛獨創的一個動作，因此用他的名字命名此動作。史葛的肩部天生細小，但他刻苦練習訓肩練肩部，最終練就一對有力厚實的三角肌，讓他問鼎健身世界第一。

程度：初階

主要訓練肌肉群組：三角肌前束、中束(Anterior Deltoid, Lateral Deltoid)

動作

1.雙手持啞鈴於胸前，掌心相對.

2.然後肘部向側後方擺動，使掌心向前，再向前夾肘至胸前;重複。

注意事項

1.啞鈴向側後方擺動要慢，高度約同頭高，不要超過頭高。

2.回擺時要注意三角肌前部用力收縮。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間60-90秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！