單杠曲膝扭腰上舉腹部訓練主要動作
很多腹部訓練動作都是在地上做, 但其實也有懸掛動作,
懸掛的腹部動作可減少下背受壓,但難度會相應提高。
程度:進階(Intermediate)
主要訓練肌肉群組:斜腹肌(Obliques),腹直肌(Rectus abdominis)
動作
身體懸垂在單杠下,雙手距離稍闊於雙肩,雙腳離地。
腹部用力提起雙腿,同時屈膝貼緊胸部,腰部把雙腿扭動到左邊。
靜止1秒,然後慢慢把雙腿帶回開始位置。
重複動作,雙腿這次扭到右邊
注意事項
雙膝提到最高點時靜止1至2秒,增加訓練強度。
進階者可於雙腿間加上啞鈴。
組數
每次做3組,每組12-15下。
※臀部上舉是最有效訓練臀部的動作
※蝴蝶機夾胸可採取「橋」式動作
※傾斜啞鈴推舉對胸部的上半部來鍛練
※杠鈴仰卧推舉主要鍛煉胸大肌,三角肌和肱三頭肌也會鍛煉到
TAG:51運動 |
※斜方肌下部訓練:Y形上舉!
※肩部訓練:提鈴上舉
※練瑜伽,雙手上舉時聳肩怎麼辦?
※練瑜伽時,雙手一上舉,肋骨就凸出來了?該怎樣調整?
※手臂前屈、上舉、外展困難 你可能是肩周炎
※肩頸排毒:上舉手指交扣式
※練瑜伽,雙手上舉時聳肩怎麼辦?(經典)
※負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好哦!
※肩頸疼痛,堅持「上舉走」,照圖做!
※練習太極拳,這三關不懂就談不上舉步輕靈、變換自如!
※中巴邊境聯合巡邏,印媒:他們在印度的領土上舉行扳手腕活動
※手臂上舉沒辦法到耳朵兩側,怎麼辦?
※外展、上舉、後伸上臂……這些動作如果你做不了,你可能得了肩周炎!
※瑜伽仰卧上舉腿 3分鐘及格 檢驗你核心的時候到了
※太濕 這女子竟在航班上舉起內褲對空調吹乾
※韓女團海外粉絲演唱會上舉動,讓韓國網友直呼感動
※閱兵式上舉行的演習
※女子發現母親是18年前偷走自己的的罪犯,法庭上舉動讓人感動
※在瑜伽「 戰士Ⅱ 」中雙手上舉,是什麼感受
※貓咪的膽子太小,主人只是張開了手掌,它就被嚇得馬上舉手投降!