單杠曲膝扭腰上舉腹部訓練主要動作
很多腹部訓練動作都是在地上做， 但其實也有懸掛動作，
懸掛的腹部動作可減少下背受壓，但難度會相應提高。
程度：進階(Intermediate)
主要訓練肌肉群組：斜腹肌(Obliques)，腹直肌(Rectus abdominis)
動作
身體懸垂在單杠下，雙手距離稍闊於雙肩，雙腳離地。
腹部用力提起雙腿，同時屈膝貼緊胸部，腰部把雙腿扭動到左邊。
靜止1秒，然後慢慢把雙腿帶回開始位置。
重複動作，雙腿這次扭到右邊
注意事項
雙膝提到最高點時靜止1至2秒，增加訓練強度。
進階者可於雙腿間加上啞鈴。
組數
每次做3組，每組12-15下。
※臀部上舉是最有效訓練臀部的動作
※蝴蝶機夾胸可採取「橋」式動作
※傾斜啞鈴推舉對胸部的上半部來鍛練
※杠鈴仰卧推舉主要鍛煉胸大肌，三角肌和肱三頭肌也會鍛煉到
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