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單杠曲膝扭腰上舉腹部訓練主要動作

很多腹部訓練動作都是在地上做, 但其實也有懸掛動作,

懸掛的腹部動作可減少下背受壓,但難度會相應提高。

程度:進階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組:斜腹肌(Obliques),腹直肌(Rectus abdominis)

單杠曲膝扭腰上舉腹部訓練主要動作

單杠曲膝扭腰上舉腹部訓練主要動作

動作

身體懸垂在單杠下,雙手距離稍闊於雙肩,雙腳離地。

腹部用力提起雙腿,同時屈膝貼緊胸部,腰部把雙腿扭動到左邊。

靜止1秒,然後慢慢把雙腿帶回開始位置。

重複動作,雙腿這次扭到右邊

注意事項

雙膝提到最高點時靜止1至2秒,增加訓練強度。

進階者可於雙腿間加上啞鈴。

組數

每次做3組,每組12-15下。

單杠曲膝扭腰上舉腹部訓練主要動作

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