健身GIF：沒有馬甲線，怎麼能穿上低腰褲？
腰腹沒亮點，是不是不敢穿低腰褲？是時候加快打造緊緻腹部的時候了，因為這一年都過去一多半了！現在給出四個腹部（肌肉）訓練動作，不是特別難，適合女生們練習。
1
側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿伸直，繃緊腳尖。另一隻手甚至輕扶地面，兩頭同時提拉向腰腹靠近。
2
平坐在瑜伽墊上，並將上身稍稍傾斜，用臀部的上半部分用力支撐身體，注意不要磕到你的尾骨。然後雙腳綳直，兩腿交替像另一條腿的外側輕點。如果你有一定的運動基礎可以將手抬離地面，放在腦後，加強刺激程度。
3
雙手與肩同寬撐住地面，一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板，另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原。由手臂帶動身體向腹部擠壓，再慢慢還原。
4
將雙手反撐與彎曲的小腿形成橋樑的形狀，然後臀部像手部後移，利用你的雙手與核心部分支撐全身。注意，你的雙腿應該放鬆但不要完全貼到地面。
說明：每個動作3-4組，每組15左右（或者接近力竭，如果10個就做不動了就做10個，如果20個做不動了，就做20個）。每天一練或者隔天一練。
如果你肚子上的脂肪太多，贅肉明顯，只做這個還不足以讓你的肚子顯現馬甲線，你還必須要把減肥納入進來。
/ 推薦文章 / 別再錯過了
▼
有一種背，叫傑森斯坦森的背
吳京，我敬你是條威武雄壯的漢子！
泰國拍了一條減肥視頻，感動了全球20億胖子！太勵志了，還沒瘦的快行動吧！
免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯請聯繫
（更多健身資訊請
關注
微 信：fujislz。合作qq1923272003）
健身愛好者都關注了腹肌撕裂者l（長按掃碼關注）▼
※「健身不練腿，遲早要陽痿」健身一定要練腿！
※小擼怡情大擼傷身，肌肉男的手是什麼樣的？
※健身視頻： 勵志！去超越自己
※健身GIF：這就是你不胖，腿卻粗的原因！
※和巨石強森一起狂虐三頭肌，這麼做才對！
TAG:腹肌撕裂者l |
※袁姍姍穿緊身褲趕飛機，馬甲線太搶眼，這麼穿你也能「炫腹」！
※早已火遍健身圈的「斑比跪」，你還曬什麼馬甲線！
※根本沒有「馬甲線，小蠻腰，蜜桃臀」，原來健身網紅都是騙人啊
※馬甲線聽過，鯊魚線、狗腰線是什麼，健身的你也該知道！
※微胖女孩也想擁有「馬甲線」？不用去健身房，在家躺著就能做到！
※袁姍姍是有多瘦？這麼緊的褲腰都穿不滿，不愧是「馬甲線女王」
※虐出來的馬甲線，就為了能夠穿上好看的衣服，也是服了
※產後瘦身沒那麼難，看完你也能練成馬甲線
※這 3 個便宜的道具就能練出馬甲線，為啥還要上健身房搶器械？
※袁姍姍馬甲線女王不再？緊身衣穿出壯實感，上下一般粗，腰沒了！
※不去健身房，哪來的馬甲線
※原來袁姍姍的馬甲線是餓出來的？看完這篇你可以躺著吃肉還能瘦！
※腹肌可以不要，馬甲線不能沒有——懶人馬甲線養成計劃！
※想要擁有「馬甲線」？這5點就能簡單搞定，輕鬆瘦出小肚子！
※牛莉曬健身照馬甲線超明顯，怕好身材走光特地穿上罩衫
※有了馬甲線 就了不起了？是的！馬甲線，也可以這麼堅持練下去
※想要腹肌馬甲線，光靠卷腹是完不成的！
※誰說燃脂很難？每天只要十分鐘，不去健身房也能get馬甲線！
※搞笑GIF：為了整出馬甲線，這個姑娘也是拼了，膠帶紙都用上了
※瘦手臂不瘦胸，楊冪是怎麼做到的？看來下一步該曬馬甲線了！