我敢說這些健身花招你一定沒全部嘗試過！不會就收藏吧！

健身的方式多種多樣，有很多我們沒有嘗試過，也有很多我們嘗試過。當我們在做某些動作的時候，總會有人來告誡你你應該換個動作試試。

確實，在健身房裡有些動作雖好，也有明顯的健身效果，但是危險係數過高，那既然其他安全係數更高的動作和這些動作能夠達到一樣的效果，為什麼還有人在健身房裡嘗試這些動作呢？

讓我們來看一下哪些動作你不應該在健身房做吧。

1.反向哈克機深蹲

你不是將你的背靠在上面，而是反過方向來朝著器械，然後創造了一個新的動作來鍛煉自己的臀部，四頭肌和腳踝肌肉。

為什麼說這項動作危險呢？

1）你在動作的過程中頸部是扭曲的，本來這台機器上半部分的設計是用來支撐你的頸部，現在卻變成了阻礙你頸部保持自然伸直狀態的障礙，特別是在你負重較大的時候，對於你頸部的壓迫更加明顯，對於身體脊椎很不健康。

2）因為你朝向是往裡的，這就意味你失去了身體的支持。這樣為了保持你身體的平衡，膝蓋的過度的彎曲會容易在體內形成疝氣。

3）腳的位置。器械的設計是讓你的腳朝外，所以你腳朝內的時候會讓你很不適應，讓你的腳過度向外張開，存在很大的潛在威脅。

2.EZ杠鈴側平舉

這是一項鍛煉你三腳架和單關節的運動，可以說這是啞鈴的替代品。

EZ杠鈴對於你一隻手來說是非常難以控制的，你得把大部分的力量放在控制平衡上面，而且這樣你就不能使用理想的負重，也就意味著對於三角肌的刺激會明顯降低。既然可以用拉力器或者是啞鈴就能夠完成，為什麼還要選擇這個呢？

3.EZ杠鈴彎舉

手放置在EZ杠鈴中間，在維持平衡的時候還要完成彎舉。就和上面那個動作的道理一樣，你得花很大一部分力量在控制平衡上，大大降低了你負重對於肌肉的刺激。如果你真想要看到效果的話，那還是用啞鈴吧。

4.史密斯器械平板卧推

在史密斯器械中間準備好可以讓你躺下的平板，然後你就可以開始了。

在開始之前，你應該仔細檢查一下你的平板位置是否是設置對了的。如果兩邊的輔助架角度是錯的，這不僅會限制你的動作，降低你的鍛煉效果，還會讓你放置杠鈴時存在相應的危險性。你做的時候，應該把兩邊的輔助架的朝向是朝著你的頭部的，而不是反向的，輔助架與地面的角度可以變換，但是架子上面的鋸齒是一直朝向你頭部方向的。

5.在平衡球上鍛煉

將你的上半身放在平衡球上，做類似飛鳥，啞鈴卧推的動作。

如果你的目標是增長肌肉的話，那在平衡球上面做你就犧牲了很大一部分力量在控制平衡上面，大大降低了你鍛煉的效果。如果你想要鍛煉平衡能力，那確實可以選擇平衡球。如果不是，請盡量選擇在平坦的器械上面完成動作。

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