比蛋白粉更加强劲的增肌利器——肌酸!
运动补剂这个概念
现在可以说是已经深入人心
随着知识的普及
很多人已经可以接受运动补剂
但很多人还是视为毒药
其中,肌酸还比较陌生
很多没试过的小伙伴可能要问
“我需要补充肌酸吗?”
今天MAX就来帮大家分析一下
NO.1 肌酸是什么
其实,我们体内就有肌酸,不管是人还是其他动物细胞中,也都有肌酸,功能是为运动造成的ATP损失及时提供恢复,从而保证我们的运动质量和强度。
使用场合:大强度的健身健美无氧训练。
然而,虽说肌酸广泛存在于鱼、肉等食物中,但数量很少。半公斤肉只能提供约一克肌酸。
而如果想对生长肌肉有帮助,每日应该摄取5一20克(建议在20g以下,但20g以上是否有副作用,目前并没有相关的研究),因此,肌酸补剂才受到欢迎。
NO.2 肌酸的作用
美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证肌酸的作用,对63名运动员进行为期5周的实验。
在训练项目相同的前提下,一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂;另一组的补剂中没有肌酸。
结果,肌酸组增长了2~3公斤体重(体脂不变),卧推重量提高30%:另一组的卧推增长为20%,体重增加也少于肌酸组。
总的来说,无论是增大肌肉块,还是提升爆发力,肌酸都是很有帮助的。而且,和蛋白粉一样,肌酸不是什么类固醇激素,同样也不是违禁药物,各种体育赛事也没有说不准运动员服用肌酸的,所以你就可以理解它的安全性和科学性。
NO.3 每个健身者都需要吃肌酸吗?
如果你是初学者,或者说尚未遇到瓶颈,那也没有必要吃肌酸。
虽然它不是药,但长期服用过量,也会给肝、肾等代谢器官增加负担,因此只有当你进行超负荷、大运动量的训练时,肌酸的特殊功效才会显现出来。
初学者只要保证正常的营养,规律的训练,别说肌酸,就算你不吃任何补剂,也会进步很快,毕竟基础饮食才是最重要的。
反过来说,如果训练水平有限,吃什么也没用。
NO.4 肌酸怎么服用
每种肌酸产品(现在的肌酸类补剂种类很多),都会有详细的说明。
一般是每8周为一个周期,每周期又分为两个阶段。
第一阶段,是每天20克的积蓄期,1周。每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。
第二阶段,是每天5克的保持期,7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。
每一个周期结束后,停用1周或一个月,根据个人情况,然后再开始下一个周期。
另外注意:肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用,但可以把肌酸和含糖饮料一起服用,以加快吸收,同时,每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用
顺便提一下:增肌粉就是在蛋白粉中加入氨基酸、糖、还有肌酸等其他物质,对身体瘦弱肌者比较适合。
※練背總找不到感覺?5個技巧,讓你離倒三角更近一步!
※小伙堅持練習龍旗3個月,腹肌「1塊」變「6塊」!
※男人也要「事業線」:T 杠夾胸,給你深邃胸中縫!
※都是大肌群、大重量,「腿舉」能完全取代「深蹲」嗎?
※减脂中的碳水应该怎么吃?关键在于“GI”!
TAG:全球健身指南 |
※蛋白粉能讓你快速增肌嗎?不喝蛋白粉,肌肉就難以增加嗎?
※增肌喝蛋白粉有用嗎
※素食蛋白質的增肌效果竟好過乳清蛋白!
※瘦子增肌,該喝的不是蛋白粉!
※健身篇之蛋白粉和增肌粉
※蛋白粉or增肌粉
※肌友問答增肌粉和蛋白粉哪個對增長肌肉效果好?
※健身增肌,增肌粉和蛋白粉如何選擇?燕麥片要不要吃?
※女性增肌期間,為了增加健身效果,加量服用肌酸,這樣做合理嗎?
※健身必備的十大最利於增肌增重的食材の十大最利於減脂的蔬果
※減脂增肌對胳膊影響最大!面子肌肉和增肌減脂到底有什麼關係!
※長期吃蛋白粉增肌的肌肉男,會對身體產生危害嗎?
※乾貨 | 增肌就要喝蛋白粉嗎?吃對蛋白粉,健身不白練!
※瘦人增肥要多吃蛋白食品,這些高蛋白食物,增肌必備!
※十大最利於增肌&減脂的食材
※減肥增肌,狂吃蛋白粉,有用嗎?
※增肌該吃蛋白粉還是增肌粉?速來看,教你正確進行增肌
※十大最利於增肌の減脂的食材
※最利於增肌的十大食材の最利於減脂的十大蔬果
※增肌補充蛋白很重要,可卻吃膩了雞胸肉?它們也是高蛋白