重度肥胖減肥太難？獻給給重度肥胖男性的訂製減肥餐

當體重超過標準體重的50%時候稱為重度肥胖。會增加心血管疾病的危險，肥胖影響消化系統的功能，肥胖影響內分泌系統的功能，肥胖增加癌症發生的危險性，此外還有關節軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙等。

給重度肥胖男性的訂製減肥餐，如果別的胖胖覺得可以用，也可以關注下，但一定得是男性和孫越一個位級的胖胖才能用，小胖胖這樣吃是增肥切記啊

餐單如下，這是減肥開始的第一個星期的，為了不傷身體，只能用這種少食多餐的方法。

周一 早飯：水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，兩片全麥土司

上午茶：午飯前二十分鐘喝一杯加一勺砂糖的低脂酸奶

午飯：三兩米飯或兩個饅頭只放一小勺植物油涼拌什錦蔬菜一份

下午茶：全麥土司兩片抹上一小勺蜂蜜，蘋果一個

晚飯：只放一小勺植物油炒的西芹瘦肉絲一大碗只放半勺麻油的紫菜冬瓜湯

周二 早飯：菜粥兩碗，雞蛋一個（不許吃鹹菜，只能吃一小塊豆腐乳下粥）

上午茶：午飯前二十分鐘喝一杯加一勺砂糖的紅茶

午飯：只加一勺麻油的涼拌素麵（不可以放醬，不可以放肉）三兩

下午茶：低脂酸奶一小杯全麥土司一片抹蜂蜜

晚飯：無油去皮烤雞腿一隻一大碗只放半勺麻油的紫菜冬瓜湯

周三 早飯：無糖八寶粥一罐，雞蛋一個，全麥土司一片

午飯：大菜包兩個，只放一小勺植物油涼拌什錦蔬菜一份

下午茶：橙子一個，蘋果一個，全麥土司抹蜂蜜一份

晚飯：只放半勺油清蒸帶魚一條，一大碗只放半勺麻油的紫菜冬瓜湯

周四 早飯：不放果鱉兒油條只放一個雞蛋兩張煎餅的煎餅果子一個，無糖豆漿一杯

下午茶：蜂蜜水一大杯（最多可放兩勺蜂蜜）全麥土司兩片

周五 早飯：大玉米一根煮雞蛋一個無糖豆漿一杯

午飯：只放半勺麻油的青菜魷魚面或肉絲麵一碗（約三兩麵條下的，菜可以放多點）

下午茶：芒果一個，全麥土司一片

晚飯：水煮河蝦半斤（不能放油） 一大碗只放半勺麻油的紫菜冬瓜湯

周六 早飯：水煮蛋一個大菜包一個脫脂牛奶一杯

上午茶：午飯前二十分鐘喝一杯加一勺砂糖的熱可可

午飯：牛肉拉麵一小碗（叫的時候要少油）只放一小勺植物油涼拌什錦蔬菜一份

下午茶：西瓜兩片，全麥土司一片

晚飯：清蒸帶魚一條，一大碗只放半勺麻油的紫菜冬瓜湯

周七 早飯：脫脂牛奶一杯，水煮蛋一個全麥土司兩片

下午茶：橙子一個，蘋果一個

晚飯：只放一小勺植物油炒的冬筍瘦肉絲，一大碗只放半勺麻油的紫菜冬瓜湯

注意事項：

一，以上餐單必須嚴格執行

二，早晨一起床什麼也別干，先喝杯加一勺蜂蜜的淡鹽開水，必須的

三，不許吃任何油炸的食物，菜的加工只能是清蒸，炒，烤為主

四，所有杯子的大小以一次性紙杯的大小為例，不得超過

五，所有勺子的大小以普通的一次性塑料勺為例，不得超過

六，吃完飯半小時之內不允許坐下來

七，每星期散步三個小時

八，晚餐只能在八點七吃完，夜宵吃能在睡前半小時吃

九，拳頭一樣大的叫小菜包，超過拳頭兩圈的叫大菜包

祝君成功

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