哈登健身秘訣曝光，近2米的大漢愛上普拉提

公眾號：浙江好動健身

曾經的哈登

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而在此前的中國行中，

哈登在自己的個人社交賬戶上貼出一張照片

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照片中，哈登的「麒麟臂」線條分明，

而且胸肌與六塊腹肌也很明顯。

為此《今日美國》便透露了

哈登在今年夏天的健身秘訣：

上賽季，他場均可以拿到29+11+8的數據，而且使用率達到34.1，創造生涯新高。是的，在賽季收官階段，哈登看起來很疲憊。因此他特意把瑜伽以及普拉提，加入到了自己的日常生活中。

「此外，哈登還在今年夏天專註休息，並調整了自己的飲食習慣。至於這麼做的目的，哈登希望能把握住機會，與新近加盟的保羅演奏出二重奏，搭建聯盟最強的後場。」

想像一下，一位身高1.96米的NBA球員致力於瑜伽與普拉提，這畫面也是蠻有趣的。

早在此前，

娘娘孫儷就為普拉提瘋狂打call。

看來這項運動魅力絕大，

不管是娘娘還是彪形大漢通通被「拿下」。

平時在家，不妨花20分鐘

試試墊上普拉提。

看似溫柔、低強度，

實則消耗體力，

幫助緩解腰痛，減少體脂，

提高靈活度和提升精神健康。

重複以下動作

讓你全身脂肪燃燒

1 站姿前屈滾動

站直且雙腳平行，分開與髖同寬。

吸氣→呼氣，舉起手臂高於上背部。

吸氣→呼氣，身體向前摺疊並朝向地面。

吸氣，彎曲膝蓋，像椅子一樣坐著，雙手抬高。

呼氣回到站姿。

重複5次。

2 動態核心斜板系列

先做斜板式。

呼氣，啟動腹肌讓右膝靠近胸腔。

吸氣，右腿往後往上伸直，腳趾指向天花板，並啟動臀部和大腳後側的力量。

重複動作15次，然後換邊。

3 大腿拉伸

直接用膝蓋跪在地上，臀部下方，腳背碰地面。

呼氣，身體往後仰45度，啟動腹部、臀部和腳，並保持從頭到膝蓋一條直線。

吸氣，返回到開始姿勢。

如果想更有挑戰，可以使背部壓得更低，並舉起雙手。

重複10次。

4 跪姿側踢腿

膝蓋跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然後放在頭部後方。

抬起右腿與髖部同高，然後放下，重複10次。

然後繼續保持腿部抬起，轉動腿部10次小圓圈。

每邊做10次。

5 雙腿伸展

仰卧，稍微抬起上背部，雙手上舉，並啟動腹肌支撐下背部。

吸氣，雙臂伸展，在耳朵旁邊，然後抬起雙腿，與地面成45度角。

呼氣，用手臂環抱雙膝，靠近胸腔。

重複10-15次。

6 剪刀腿

仰卧，抬起頭和頸部，帶動肩膀離地。

抬起右腿離地3厘米高。

伸直左腿，朝向天花板，雙手握住左腳踝。

然後左腿往下離地3厘米，同時右腿往上抬高，雙手抓住右腳踝。

保持髖部在運動中穩定。

重複10次。

7 平躺拍手

仰卧，雙手放在兩側。

抬起頭部、頸部和肩部，伸展雙腿到一個可以保持的高度。

開始上下抬起手臂，吸氣數5下，呼氣數5下。

可以適當調整，屈膝90度。

數到100。

8 側面轉身

側卧，然後用右手支撐起上半身，雙腿伸直，腳踝交叉。

呼氣，啟動核心和轉動臀部到左腳，抬起雙腳到你能承受的位置。

吸氣，回到原來的位置。

每邊各做5次。

9 游泳式

俯卧，手臂放在肩膀下方。

啟用肌肉，頭微微離開地面。

抬起胸腔，手臂往前伸直離地3厘米。

彎手肘，形成一個W字樣，保持幾個呼吸，然後放下來。

重複15次。

10 腿側面練習

左邊側卧，雙腿稍微往前在髖部前方。

抬起右腿來到髖部的高度，前後交替踢，保持上半身穩定，綳腳背。重複10次。

然後停留在髖部的高度，綁腳背，開始轉圈（網球大小），順時針逆時針各轉動15-20次。

11 仰卧起坐

仰卧，伸展雙手朝向天花板，抬起頭並啟動核心使順利捲起。

當起來時，手碰到腳趾，一直保持腰部伸直和保持腹肌啟動。

然後慢慢放下。

重複10次。

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