9個身體重要部位保養心得，隨時隨地都能做，誰都能成為健康達人

現在這個社會人們對效率越來越看重效率，早上刷牙幾分鐘草草了事，中國點個外賣，晚上外面吃。美國最新研究表明，提醒每個人在快節奏工作的同時也要花時間保養，下面是幾個很有「效率」的保養方法，希望對大家有所幫助。

1、肝

美國專家發現，每次飲酒超過兩杯就會殺死肝細胞。每天喝一兩杯咖啡有助於恢復被酒精殺死的肝細胞。

2、心臟

患有睡眠呼吸暫停（打呼嚕）的人血液的供氧量會減少，造成心臟損傷。因此，若發現自己有打呼嚕的毛病，應該及時就診。

3、聽覺

研究發現，接觸到高分貝的噪音會引起與年齡老化相關的聽力喪失。日常生活中，應盡量遠離除草機、正在施工的單位、手機耳機音量過大。平時可喝點紅酒，以延緩聽力喪失。

4、牙齒

除了按時刷牙、限煙限酒等日常外。還應該多吃膳食纖維含量高的果蔬，如胡蘿蔔，梨、等應季水果。

5、肺部

多食用一些大蒜會令呼吸更加順暢。中國江蘇省研究表明，每周至少吃兩次大蒜的人，患上胃癌的風險降低了44%。大蒜中的成分大蒜素能抑制人體的炎症反應，並作為一種抗氧化劑，減少自由基對人體細胞的損傷。

6、皺紋

白天要注意塗防晒霜，夜間要注意塗含有維生素C的非保濕類護膚品。超過30歲的人皮膚會變薄，容易產生皺紋，維生素c可以幫助減少皺紋的產生。

7背部

背部肌肉有支持脊柱的功能，所以要平日里多做一些能增強核心肌群力量的鍛煉動作。

8、腸胃、血管

多吃不同種類的泡菜、酸奶等含有益生菌的食品，因為不同人的腸胃會對不同的益生菌產生反應，因此，食用多種發酵食品有助於腸胃健康。

人體內的血管長達1近1w公里，它承擔了傳輸重要營養物質的作用。間歇式鍛煉，比如健身操、卷腹運動等，有助於保持血管的柔韌性。每周從事2~3次間歇式鍛煉對保護血管的作用最佳。

9腳踝、膝蓋

建議赤腳或穿著裸足鞋做一些增加退不肌肉力量的動作，長期不運動，軟骨的潤滑性就會下降，從而造成軟骨和韌帶撕裂。強壯的股四頭肌可以作為減震器，根據自身情況，適當運動。

保持健康不用大費周章，只要注重平時的細節，就很健康。所以再忙碌也別忘了停下了保持健康哦。

京醫通特約撰稿人

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