超實用的手臂訓練計劃，虐一次爽一次
這份手臂訓練計劃
有6個動作組成，
主要針對手臂的
肱二頭肌、肱三頭和肱肌。
用這份訓練計劃練手臂，
可以說虐一次爽一次，
不信你今天就試一試。
動作1
坐姿杠鈴斜板托臂彎舉 4-6組*8-12次
動作2
直立杠鈴彎舉過頭頂 4-6組*8-12次
動作3
直立啞鈴交替豎舉 3-4組*12-15次
動作4
窄距曲杠彎舉 4-6組*8-12次
動作5
直立繩索下壓 4-6組*8-12次
動作6
仰卧杠鈴臂屈伸 4-6組*8-12次
練完你就知道，
手臂脹的不是自己的！
- END 好就點大拇指 -
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※姑娘們幻想的健身 VS 實際中的健身，簡直的不能太簡直了！
※超實用的6個虐腹動作，每次訓練結束前虐一次，腹肌杠杠滴！
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